KNÄBÖJ 10x20x2 8x60x2 6x100x2 5x140x2
med bälte 3x180 3x200 3x220
BÄNKPRESS med fötterna i luften 10x20 10x60 10x100 5x140x4 3x170
vanligt 3x170 3x190 3x200
Sista gym passet inför ÅM på Lördag. Böjarna kändes bra förutom att det kändes lite i skadan på höger benet som jag fick förra Måndagen. I bänken var det en seg känsla. Har varit mycket jobb med ved m.m på gården den senaste tiden så man har känt
sig tröt och sliten ett par veckor. Nåja bara att vila fram till tävlingen och sedan lyfta vad som går. Ingångarna blir lätta, höjer ordentligt om det känns bra om inte rullar jag bara igenom tävlingen.
KRONLYFT 8x70x2 6x120x2 5x160x2 4x200x3
med bälte 3x240 3x270 3x300
FRIIDROTT
KULA stående stötar 7,26kg kula 6st 11,32m 12,20kg kula 4st 8,67m
Sista marklyftsträningen inför ÅM nästa lördag, kände mig lite trött i ryggen så jag tror det blev en lagom mängd att inte köra så många set.
Gjorde årets första kulstötar.
Dom var mycket försiktiga så man inte skulle sträcka sig(höger ben är ju ännu inte bra efter måndagens böjar, men har blivit bättre) Testade min nya 12.20kg kula som kändes tung och fin!
BÄNKPRESS smalt 10x20 10x60 8x100 6x130 3x160 3x175 3x185 2x192,5 1x200(med stopp) 3x180x2 5x160x2
Ett hyfsat pass, försökte köra så explosivt som möjligt, ganska bra känsla i musklerna.
KNÄBÖJ 10x20 8x75x2 6x125x2 5x175 3x205 3x225
med bälte 3x245 1x260
med lös dräkt på höften +bälte 4x175x2 3x225 2x255 2x280 1x300
LATSDRAG 10x100 6x130 6x145 5x160 8x130
Nu börjar man tröttna på små skavankerna! Deta pass blev en repris på mitt förra böjpass på idrottsgårde. Först kändes det bra men efter setet på 245kg kände jag att det stramade i höger insida lår/ljumske(förra gången var det vänster lår), gick ändå på 260kg prövade en 2a men orkade/vågade inte kämpa upp andra repset för jag kände av skadan.
Drog ändå på mig dräkten och gjorde några försiktiga lyft som kändes lätt och bra, synd bara att man inte kunde gå på ordentligt. det verkar tame fan som att det inte är meningen att man skall hinna köra ett tungt böjpass med dräkten före ÅM i år, detta var nog sista chansen, man får hoppas benet hinner bli bra till åm så man kan tävla i alla fall.
Till råga på allt har
dom lyktas montera en allt för lång rem i lastdraget(måste vara någon som inte vet någonting om hur ett latsdarg borde funka!!) så man inte kunde sträcka ut i repsen för då bottnade viktskivorna i magasinet(fastän jag hade sitsen så lågt ner det bara gick) så det blev en jävla dålig känsla i repsen, Man blir så FÖRBANNAD på att inte grejerna är i skick!
Enda bra med det här passet var väl att vänster benet kändes helt bra.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x110 5x150 3x180 2x200(stopp på båda reps)
vanligt 3x200 1x220x2
Med skjorta 2x220(inte nere) 2x250 1xx270
med slingshot maddog 3x220 3x240 1x260
TRICEPS pressar 10x50 6x70x3
Ett skit pass! kändes segt från början och med skjortan fick jag lite ont i höger traps på 250kg lyften så jag vågade inte köra mera än en darrig etta på 270kg till. Tog istället några lyft med maddoge som kändes lätta och bra, men formen för dagen var skit fattades nog ca 20kg i alla momenten mot en bra dag, nåja nya tag nästa pass.
MARKLYFT smalt hangbar 55kg bandspänning i botten 8x70x2 6x120x2 5x170x2 4x220x2 3x260x2
med bälte 3x300 2x320 1x332,5 3x300x3
STÅNGRODD 8x140x2 6x160x2 5x180x2 5x200x2 8x160
Ett bra pass gick mycket bättre än jag trodde det skulle göra, har känt mig sliten i ryggen senaste tiden men idag kändes den stark och fin.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x110 6x150 3x180
vanligt 3x180 3x200
med slingshot 3x220 3x230 2x240 1x250 5x200
Ett ganska dåligt pass.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 6x125x2 5x175x2 3x205 3x220
med bälte 3x240 1x260
med lös dräkt på höften+bälte 5x175x2 3x215 3x245 2x265 1x280 6x220
Började känna av vänster baklår/insida lår igen när jag körde raw. Prövade om det gick att köra med dräkt och det gick utan problem så man fick
ihop ett någorlunda pass trots allt.
MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120x2 5x170x2 3x210x2 3x250x2
med super centurion nr46r/s +bälte 1x270 1x290 1x310 3x280
LATSDRAG bakom nacken 10x80 10x100 6x120x6
Ryggen kändes ganska seg. Övade lite på att lyfta med dräkt, gick helt ok. Dräkten jag använde passar inte särskilt bra att marka i men jag tog den för att jag kan sätta upp den på axlarna själv.
BÄNKPRESS smalt 20x20 10x60 8x100 6x130 4x160 3x180x3 3x190 1x200(med stopp) 1x210 6x160
Har varit extremt sömnig idag, men fick några sett gjorda i alla fall, och 210kg var helt ok på en sömnig dag utan passare.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 5x125x2 5x175x2 3x215
med bälte 3x235 3x250 1x265 1x225
Då fick man avbryta passet igen, suck. Kändes ganska fint idag, men i lyftet på 265kg fick jag en liten stärkning i vänster baklår/insida lår. testade ett lyft på 225kg efter åt men kände att det bara var dumt att fortsätta. Det var riktigt synd hade tänkt köra lite med dräkt idag, börjar inte vara så långt kvar till åm.
KRONLYFT 10x70 6120x2 5x170x2 3x210x2 3x250x2
Kände att jag var allt för trött i ryggen så det var ingen mening med att köra vidare mot tyngre vikter, bättre att vila.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x110
vanligt 5x150 3x180 3x200 2x220 2x230
med katana nr 50 a/s(min gamla ut tänjda tränings skjorta) 3x230 3x250 2x265 1x275 3x255 4x240
Kände mig lite halv seg men ändå gick det bra raw. med skjortan gick det lite sämre, men den är oxå riktigt lös.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 5x125x2 4x165 3x195 3x215
med bälte 2x235 1x250x3 3x230x2 5x210 6x190 6x160
Ett hyfsat pass. Har fortfarande semester så man kände
sig pigg och fin hela passet igenom.
Fick hela tiden tänka på att ta i lika mycket med båda benen, det känns fortfarande lite i höger knäet och instinktivt vill man ta i mera med vänster ben för att skydda höger knät. Körde utan passare, så man fick gå lite på säkerhet.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x110 6x150 3x180 2x200 1x215 3x200
vanligt 2x200 2x215 2x225
med slinhshot maddog 2x240 2x255 2x270 1x280 3x250x3(med stopp på varje reps)
Gick bra idag. Som vanligt när man har semester och får sova ut på morgnarna är det mycket roligare att träna och man har bra energi. Körde passet helt ensam och gjorde ändå pers med maddogen, det fans nog lite till att ge om man haft pass.
MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120x2 3x170 3x190 3x210 3x230
med bälte 3x250 3x270 3x290 1x305 1x312,5
STÅNGRODD 8x140x2 6x160x2 5x180x3
Ett bra pass, fast det kändes segt i början.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 6x125x2 4x165x2 3x205x2
med bälte 3x220 1x235 1x245 3x210x3 6x180
Jobbigt pass, hade svårt att hitta inspiration, men jag kämpade mig igenom.
bänkpress med fötterna i luften 20x20 10x70 10x120 5x150 3x180 1x200
vanligt 3x200 3x210 1x220 1x230 1x237,5 3x200x3(med stopp på varje reps) 5x180x2(med stopp på varje reps)
Ett ok pass, tyckte jag fick till explosiva och bra lyft med stopp i
dom sista serierna.
MARKLYFT smalt hangbar 55kg banspänning i botten 10x70 6x120x2 5x170x2 4x220x2 3x260x2
med bälte 2x290 2x310x2 3x280x2 5x260
LATSDRAG frampå 10x90 8x105 6x120 6x130 6x140x2 10x125
Idag har man sovit ut ordentligt och därför hade jag bra energi hela passet.
BÄNKPRESS smalt 20x20 10x60 8x100 6x130 4x160 3x180 2x195 1x207,5(med stopp)
smalt med slingshot 2x215 1x225 1x232,5 3x200x3
smalt 3x180x2 6x160
Kändes bra idag, inget att klaga på.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x70x2 6x120x2 4x160x2 3x190x2
med bälte 3x210 2x230x3 3x200x2 6x160
I början av passet kände jag att jag tog i mest med vänster ben för att skydda höger knä, började nästa få ont i vänster knä på grund av det. Måste sedan koncentrera mig hårt på att ta i lika mycket med båda ben och det funkade, höger knä gjorde bara lite ont.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x110 5x150 3x180 2x200 1x210(med stopp)
vanligt 3x200x2 2x215
med slingshot 2x230 2x245
med slinhshot maddog 1x260 1x272,5
Triceps pressar i latsdraget 3set
Körde lite olika grepp grejer.
Halv bra pass.
MARKLYFT smalt 10x60x2 6x110x2 5x150x2 4x190x2 3x220x5
Ett lätt pass!
Igår var blev jag återigen dopingtestad. 4de tester på kort tid, det verkar som om ADT get
sig fan på att
dom skall sätta dit en. Man blir så jävla trött på det här dopingtestande, när man själv vet att man varit 100% ren under hela sin karriär. Man får väl tacka vissa idioter som lyckats bränna både en och två gånger för det här, nu få man betala priset för det.
BENPRESS ganska många set upp på halvtunga vikter
BENCURL 5set
BENSPARK några riktigt lätta set, gjorde ont i knäet.
LATSDRAG frammpå 10x100 10x115 8x130 6x145 6x160 8x130x2 10x115
Körde benpress för att belasta knäet mindre, gick hyfsat kände inte mycket av knäet.
Här är en film från RAW FM. http://www.youtube.com/watch?v=59prZBnS-k4
BÄNKPRESS smalt 20x20 10x60 8x100 6x140 3x160 3x180 2x195 1x205(med stopp) 3x190 3x180 3x170 6x160
Länge sedan man körde smalbänk, men det kändes hyfsat.