Powered by Bravenet Bravenet Blog

08-4-2009

2:11 AM

INTE BRA

Jag har nu varit och röntgat nyckelbens leden och det syns en förändring i den, så nu måste jag ta det lugnt och försöka få den smärtfri  innan jag kan bänka tungt igen. Det betyder med största sanolikhet att EM styrkelyft inte blir av eftersom tiden dit inte är lång och även bänk VM kan vara i fara.
Jag kommer att träna det jag kan, men bänk med skjorta lär inte bli av på ett bra tag eftersom det är det som orsakat skadan.
Troligtvis kommer jag inte att orka fylla i någon träning här i boken på ett tag efter som det inte kommer vara mycket att skriva om, jag skriver igen när det finns något intresant att skriva om.

2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

05-4-2009

2:07 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  6x150  4x170x3
vanligt  6x150x4
smalt  4x120x5

Axeln blev rejält sjuk igen, fastän man inte var upp på några vikter alls.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

03-4-2009

9:18 AM

MARKLYFT

MARKLYFT smalt  8x70x2  8x120  6x160  5x200  3x220  3x240  3x260x3 
 med bälte  1x280  1x300x3

STÅNG RODD  10x120  6x150  6x170x5  10x150

LATSDRAG  bakom nacken  10x100  6x115  6x130x5  10x100

Länge sedan man drog mark, har ju  vilat på grund av axeln. Men idag kändes axeln bra, man får hoppas den fortsätter med det...



0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

31-3-2009

10:57 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ utan utrustning  10x20x2  10x75x2  8x125  6x175  5x215
med bälte  3x245  2x265
med dräkt på höften+bälte  3x280x2  3x300
med dräkten uppe+bälte  1x300  1x320x2
med dräkten på höften+bälte  3x270x3

BENSPARK  3set
BENCURL 3set

VADER  stående vadpress 4se  sittande vadpress 4set

Kändes sådär idag, men man fick ju någonting gjort i alla fall.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

30-3-2009

10:54 AM

LITE BLANDAT

MAGE  sittupps på lutande bänk 5set

TRICEPS  pressar i latsdraget  10x50  6x60x4

BICEPS  några curlar med lätta hantlar

RODD  sittande rodd maskin 6set med mycket lätta vikter

Blev ett löjligt lätt pass eftersom jag satt en spruta i axeln tidigare på dagen.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

30-3-2009

3:27 AM

SPRUTA

Idag var jag och satte en spruta i axeln, det är "leden" där nyckel benet fäster i axeln som är irriterad. Nu får man försöka ta det lugnt med bänken och marken några dagar.
Tiden börjar kännas knapp fram till EM.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

28-3-2009

2:19 AM

BÄNK FM

FM I BÄNKPRESS I IDEAPARK I LÄMPÄÄLÄ NÄRA TAMERFORS

Vägde in på 122,85kg.

Efter som axeln varit sjuk en längre tid hade jag inga större förhoppningar om något bra resultat på tävlingen, jag var inte ens säker på att jag skulle lyfta, uppvärmningen fick avgöra.
Uppvärmningen utan skjorta kändes ganska bra, men direkt när jag tog första lyftena med skjorta gjorde det ordentligt ont i axeln, men jag beslöt ändå att försöka tävla.
Hade först ingången satt till 260kg men ändra de till 262,5 för att gå om en lyftare med ingångsvikten (visade sig onödigt när han sänkt till 255kg) Jag satte ingången utan problem med skjortan högt i halsen så det kom ner utan något som helst problem. Höjde lite taktiskt till 272,5kg i andra lyftet och klarade utan problem. I sista rundan behövde jag 280kg för att gå upp i ledningen, då drog jag ner skjortan ordentligt och laddade upp mig bra och då blev det ett mycket lätt lyft på 280kg. Men det räckte ändå till slut bara till silver när Janne lyckades med nöd och näppe klara sin ingångsvikt 300kg i sista försöket.Men jag var inte särskilt deppad över det jag viste ju att mina förberedelset inte varit bra.Jag tror med säkerhet att jag klarat 290kg idag om jag försökt på det men 300kg kan nog ha blivit för tungt, men med max dargning på skjortan kan ju även det ha gått.
Nåja jag är i alla fall klar för bänkpress VM nu så nu får man hoppas axeln blir bra snart så man hinner förbereda sig lite bättre än till den här tävlingen.

Jag lyfte med en katana nr 50-48a/s.

Tack till K-J och Anders som ofrade sig och spenderade en hel lördag i ett köpcentrum.

På den här videon finns min 280kg bänk med och Kentas på 302,5kg.



3 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-3-2009

9:56 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2   10x75x2  8x125  6x175  4x210
med bälte 3x230x5

BENSPARK  5set

BÄNKPRESS  20x20   10x60x4  10x100

Körde bara några lätta böja för att hålla igång kroppen. Kände oxå lite på bänken och det kunde ha känts bättre, redan på 100kg kände jag av axeln en del.
Jag kommer ändå att försöka bänka på FM på lördag men det blir med en större skjorta än jag tänkt och och resultatet kommer knappast att bli lysande. Om jag känner på uppvärmningen att axeln är för sjuk avstår jag från att tävla.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

19-3-2009

9:53 AM

BEN

BENPRESS  8 lätta set

BENSPARK  5set
BENCURL  5set

SITANDE VADPRESS  5set

Blev bara ett lätt pass idag, inspirationen var =0
Bestämde mig för att vila några dagar extra för att låta axlen vila helt.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

18-3-2009

9:49 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x160
vanligt  3x190  3x210x2
med superkatana nr 48a/s  10cm planka  1x250  6cm 1x270
Avbröt passet axeln kändes inte alls bra, det gjorde ont bara av att lyfta vikten ur klykorna så det var inte klokt att försöka bänka mera.
Blev förbannad och for hem1


0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

16-3-2009

10:05 AM

RYGG

KRONLYFT  8x120x2  6x170  5x210  3x260  3x310  2x340  1x360  3x330x3  4x300  6x260

STÅNGRODD  10x120  6x160x2  5x190x5  8x160

Kändes som det var länge sedan jag drog kronlyft, men orkade i alla fall dra 360kg och det får jag vara nöjd med. Jag körde med drag remmar på alla tunga vikter för att minska belastningen på den sjuka axeln.

2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

13-3-2009

9:36 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x160  3x190
vanligt 3x200x2  2x220  1x230
med superkatana nr 48A/S  8cm planka 1x250     6cm 1x270      4cm  1x290    till bröstet  -290(föll mot magen)   1x280(lite rövlyft)  1x280x2   1x270
smalt(utan skjorta)  4x160  3x180  2x200  1x215  3x190  4x160

PECKDECK  3set

Idag kom jag ner till bröstet med super katanan, men det blev nog inte så särskilt bra lyft. Men man får vara glad att man kunde komma igenom passet utan att axel blev alltför sjuk.


0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

12-3-2009

11:40 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  utan utrustning  smal fotställning  10x20x2  10x75x2  8x125  5x175  4x215
med bälte  3x240  3x270  1x290
med lös dräkt på höften+bälte  3x290  2x310
med dräkten uppe+bälte 2x330x3  3x300x2 
med dräkten på höften+bälte 4x265  5x240
(alla set med dräkten var med bred fotställning)

BENSPARK  5set
BENCURL 5set

VADER  sittande vadpress 5set

Kände mig sömnig och slut när jag for och tränade, men när jag började böja kändes det riktigt lätt, det var bra djup på 290kg med bara bälte och jag hade nog klarat ca 5kg till tror jag. Det var ett bra tag sedan jag böjde 290kg med bara bälte nu, beror väl på att man ätit ganska bra nu, men morgonvikten låg ändå på bara 123,5kg i morse.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-3-2009

8:36 PM

FÖRSÖK ATT BÄNKA

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120
vanligt  5x160  3x190
måste avbryta bänkandet, axeln var sämre än på länge och jag kände att det inte var klokt att belasta den något mera den här dagen, så det var bara att lägga ner.

PECKDECK  3set

TRICEPS pressar i latsdraget  5x70  4x85  2x92,5  1x100  5x77,5

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

08-3-2009

3:15 AM

LITE MARKLYFT

MARKLYFT  smalt   hangbar med 90kg bandspänning i botten  8x120x2  6x170  5x220 
med bäte och dragremmar  3x270  3x310  2x340  1x350x3  3x310

Blev inte mycket tränat, kände mig slö. Men fick i alla fall några tunga lyft gjorda. Körde med dragremmar för det känns bättre i axeln om jag håller händerna samma väg.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

06-3-2009

3:13 AM

LITE LÄTT

LUTANDE BÄNKPRESS  10x20x2  10x70  8x100x2  5x130x4  3x150  1x170

DIPPS  6reps x 5set

AXLAR drag till hakan med skivstång  10x40x5

Ett lätt pass för axel rehabilitering.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

05-3-2009

10:45 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  10x75x2  6x125  6x155  5x185
med bälte  3x215  2x245  2x265  1x280
Med dräkt på höften +bälte  2x280x2  2x300x2  2x320
med dräkten uppe+ bälte  2x320x3
med dräkt på höften+bälte  3x270x2
med bälte 4x220(absolut max djup)

BENSPARK  5set
BENCURL  5set

VADER  sittande vadpress 5set

Prövade en super centurion dräkt idag, den kändes bra. Det var inte godkänt djup på dom tyngsta vikterna men lyftena var lätta.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

04-3-2009

7:37 PM

BLANDAT

GREPP  lockouts i powerracket  med vanlig stång, händerna samma väg  6x120  5x170  3x200  3x220  2x240x3  3x210x3  3x200x2  6x170
handleds rullningar med skivstång flera set,  översida 5set
pinch grepp med 2st järn 15kg mot varandra ganska många set

LATSDRAG  bakom nacken  10x100  8x122,5  6x137,5x3  5x152,5x2
frammpå  6x152,5  5x167,5x4  10x130

MAGE  sittupps på lutande bänk 4set

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

03-3-2009

9:18 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x160  3x190  1x210
vanligt  3x210x2  2x225  1x235
med super katans nr48 a/s  10cm planka  1x260   8cm 1x260    6cm 1x290    4cm 1x310   6cm 3x280
smalt  3x170x2  3x190  2x200  1x210  5x170

TRICEPS  pressar i latsdraget  5x70  4x85x2

PECKDECK  3set

Första gången jag prövade en superkatana, den var jävligt spänd i ärmarna så jag fick inte riktigt på den ordentligt. Lyftena kändes bra, men det var inte lätt att komma ner, blev helt blodsprängd på axlarna. Men nästa gång kanske jag får på den bättre, då tror jag nog att jag kan bänka till bröstet.
Axeln fortfarande sjuk, den var rejält öm efter passet, men det är ont om tid till bänk FM nu så det är bara att bita ihop.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

01-3-2009

7:41 PM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  10x70  8x120  6x170  4x220  3x250 
med bälte 3x280  1x300   1x320(dragremmar)  3x270x3  6x220

STÅNGRODD  10x120  6x150  6x170x5  10x150

Körde passet på steelgym i kramfors, stången var grov modell ca 32mm gissar jag, så jag måste använda dragremmar på 320kg för att orka hålla i vikten. Hade varit och set på SM i styrkelyft tidigare på dagen så man var lite sugen på att dra en tung mark.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

26-2-2009

10:05 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ utan utrustning 10x20x2  10x75x2  8x125  5x165  5x205
med bälte  3x240  3x260  1x280  5x235  6x205  alla set med max djup

BENSPARK  5set
BENCURL  5set

VADER  stående vadpress 4set   sittande vadpress 4set

Kändes lätt i böjen idag.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-2-2009

10:53 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS   med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  6x150  5x170  3x190  3x200  1x210
vanligt  3x200x5
smalt 3x170x2  2x190  1x200  5x170

PECKDECK 3set

TRICEPS  pressar i latsdraget 6x70  3x85x2

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

24-2-2009

7:44 PM

BLANDAT

GREPP  lockout i powerracket med 50mm grov stång
körde lite andra greppövningar med skivstång
pinch grepp med 2st järn 15kg mot varandra

LATSDRAG  bakom nacken 10x100  6x122,5x2  5x137,xx3  4x152,5x2  10x130
frammpå 6x130  5x152,5x5

MAGE sittupps på lutande bänk 4set

BICEPS  körde några set med hantlar



0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

21-2-2009

2:03 AM

FM STYRKELYFT

FM  STYRKELYFT  I  SOTKAMO.

Vägde in på 123.20kg  efter att ha ätit fult hela fredagen och rejäl frukost på lördag morgonen.


KNÄBÖJ: Uppvärmningen i böjen kändes varken bra eller dåligt. Jag gick inpå 340kg som jag satte säkert men utan att det var speciellt lätt. Höjde lite försiktigt till 350kg till andra rundan som jag oxå klarade men jag tyckte det nästan kändes helt max. Så det blev en mycket försiktig höjning till 355kg till sista rundan, men då skärpte man tydligen till sig ordentlig och det blev det lättaste lyfte för dagen, tror nog upp till 10kg mera hade kunnat komma upp. Nåja jag var helt nöjd med 355kg och jag var bara 5kg efter kenta.

BÄNKPRESS: Axeln kändes inte så mycket på uppvärmningen, men jag var osäker på formen så jag pårovade att jag klarade ingångsvikte 270kg redan på uppvärmningen och det gick bra, lika så gick det ine på podiet. Jag höjed kanske lite försiktigt till 280kg som kom riktigt lätt, men fegade ändå lite och gick på 287,5kg i sista rundan vilket oxå kom bra, man hadde nog lite mera att ge om det hade behövts. Nu viste jag att bara jag gjorde ingången i marken så var guldet i hamn.

MARKLYFT: Uppvärmningen kändes lätt, men på ingången 320 lyckades jag få lite frammvikt precis i starten av lyfte vilket resulterade i en minimal säkning som resulterade i 3 röda lampor. men jag gick om på 320kg i andra rundan och klarade lätt. Även 340kg i sista rundan kom riktigt bra men jag kännde att grepet kanske inte klarat så mycket mera i toppläget.

TOTALT: Jag är helt nöjd med totalen 982,5kg det räkte ju gott och väl till för att ta guldet och det var ju det som var målet. jag hade nog kunnat klara 1000kg idag om jag fått ut precis max i varje moment, men det är ju förstås inte så lätt att göra. som helhet är jag mycket nöjd och att det var 13 e raka guldet käns helt fantastisk!!!

Axeln var ganska sjuk på kvällen efter tävlingen och det gjorde ganska ont i marklyften, man får hoppsa att den blir helt bra snabbt så att man hinner förbereda sig vettigt inför bänkpress FM.

Tack!  till coacherna som stälde upp en hel helg för att hjälpa till.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

18-2-2009

11:26 PM

SORG

I måndags hände något mycket fruktansvärt!!!  Min katt Kalle blev på körd och dog omedelbart. Man får vara tacksam att personen som körde på honom tog reda på att det var min katt och ringde mig och berättade om händelsen.
 De här kanske för många kan verka som en liten sak, men har man levt tillsammans med ett djur nästan 4år och pratat och kelat med det varje dag känns det nog lika jobbigt som när en anhörig dör.
Händelsen har nog gjort att tankarna varit på helt andra håll än på FM i helgen. Det känns mycket svårt att focusera på tävlingen och aptiten har varit usel så planen att äta upp sig lite sista veckan blev inte av, så jag kommer nog att väga ca 3kg mindre än jag borde för att vara stark.
Men man får för söka göra det bästa av situationen och hoppas på att man kan samla sig och göra en hyfsad tävling ändå, men helt klart kan det här påverka min prestation på lördag.
 Det blir nog inte lätt att vinna över Kenta den här gången, men någongång tar ju segersviten slut. jag har ju 12 raka fm guld nu men det blir nog mycket svårt att ta det 13de, men ingenting kan ju vara förevigt, någongång bryts sviten.
Ingångarna blir ca 340-270-320, bänkformen är ett stort fråge tecken eftersom jag inte kunat träna med skjorta så som jag tänkt på grund av att axeln varit sjuk.

2 Kommentar(er) / Skriv kommentar