MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120x2 5x17x2 3x225x2
med bälte 3x265 2x290
med stor dräkt 1x300x3(försökte dra så explosivt som möjligt)
Med bälte 5x220x3(mycket explosivt)
Hyfsat pass.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 x 10x70 10x120 6x150
vanligt 3x170 3x190x2 1x210(med stopp) 1x220(med stopp) 1x230 1x240
med slingshot lätta explosiva lyft med stopp på varje reps 3x220x3 4x190
Idag kändes bänken rätt bra. 220kg kom lätt med stopp, men kanske hoppade röven upp lite i botten av lyftet.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 5x125x2 4x175 3x215
med bälte 2x240 1x255
Med dräkt på höften+bälte 3x255 2x280 2x300
med dräkten uppe+bälte 1x320
med dräkten uppe+bälte+lösa lindor 1x340 1x350 3x300 3x280
Ett bra pass. Raw formen är dålig, men med dräkt känns det bra. Lyften på 340kg och 350kg var med dåligt djup men ganska lätta(fegade med djupet så inte kenneth och sandra skulle få lyfta175kg vardera..) Men i seten på 300kg och 280kg var det bra fart och djup.
Testade för första gången på länge lite coc och stängde 3an med högern, det var lite överraskande.
CHINS 6reps x 6set
Mage sittupps på lutande bänk 4set
Chinsen kändes lätta och bra.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x70 8x120 5x150 3x180
vanligt 3x180x2 3x200 1x220
med superkatana nr48a/s 2x240(ej nere) 1x270(nästan nere) 1x290 1x300 1x280
Fortfarande seg i musklerna. Men var tvungen att tänja på en skjorta för det är så lite tid kvar till FM tävlingarna. Knölade upp 300kg, men det var ingen vacker syn.
MARKLYFT smalt 8x75x2 6x125x2 5x175x2 3x225x2
med bälte 3x255 1x280
med dräkt 1x280 1x300 1x320 3x280x2
STÅNGRODD 8x125x3 6x155x3
Fortfarande seg i kroppen kändes tungt RAW men med dräkten kändes det bättre. Testade marka med en stor supercenturion och det funkade någorlunda.
Den dåliga formen beror nog till stora delar på att jag måste hålla igen på maten för att inte bli för tung och därför har återhämtningen varit dålig.
BÄNKPRESS hangbar 5okg bandspänning vid bröstet 10x100x2 6x140x2 3x180x2 3x210x2 3x230x2 1x250
Skit känsla i kroppen, känner mig bara sliten hela tiden nu. Vikterna vägde ju som om det var vanlig bänk utan gummiband.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 5x125x2 4x165x2 3x205
med bälte 3x230 2x250 1x262,5
med dräkt på höften+bälte 3x235x2 3x270 2x295 1x315(dräkten uppe) 6x205
Kände att jag blivit ganska sliten så jag tog 3 dagar helvila. Men inte kände jag mig riktigt pigg idag ändå, det tar länge att återhämta
sig nu när man nått veteran ålder.
Passet får ändå godkänt och i lyften med dräkt tänkte jag mycket med stilen och den kändes bra
CHINS 6reps x 6set
MAGE sittupps på lutande bänk 4set
MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120x2 5x170x2 3x220x2 3x250
med bälte 3x270 1x290 1x300 3x250x2
Ett ganska oinspirerat pass, men några set blev gjorda.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x110 5x140 3x170 3x195 1x210(med stopp)
vanligt 3x190 3x210 3x220 1x235
med slingshot 3x230 3x245 1x260 -270 3x230(halvbrett grepp)
Gick mycket bättre idag än passet i lördags, får vara nöjd.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 6x140 4x170x2 3x190 1x205(med stopp)
vanligt 3x190 3x200 3x210
Segt idag! Hade tänkt köra flera set men avbröt passet för jag kände mig så energilös.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 5x125x2 4x175x2
med bälte 3x215 3x240 1x260
med dräkt på höften+bälte 3x260x2 2x295
med dräkten uppe+bälte 3x315
med dräkten uppe+bälte+lösa lindor 1x330 3x300
Det var segt idag, lite sliten sedan måndagens mark. Men passet blev ok ändå.
MARKLYFT smalt hangbar 70kg bandspänning i botten 10x70 6x120x2 5x170x2 4x220x2 3x260
med bälte 3x300 3x320 1x340
med dragremmar och bälte 1x350 3x300 5x260x2
MAGE sittupps på lutande bänk 5set
Kändes lätt och fint i hangbaren idag, riktigt nöjd med 350kg. Körde med en stång som är lite grövre än normalt och ganska dåligt grepp så jag drog några set med dragremmar, men jag klarade ändå att hålla 340kg med den stången och det betraktar jag som bra.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 6x150 3x150 1x200(med stopp)
vanligt 3x200x2 2x220 1x230
med katana nr50a/s 3x230 2x250 2x270 1x290
TRICEPS pressar i latsdraget 6x60 5x70 4x80 3x90
Detta var ett historiskt pass! Mitt första pass som veteran, och så firade rekord gym 2år.
Dessutom slog jag årsbästa i allt jag gjorde idag!
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 5x125x2 5x175x2 3x210
med bälte 3x240
Med super centurion nr 46R/S på höften+bälte 3x240 3x275 3x305
med dräkten uppe+bälte 2x330
med dräkten uppe+bälte+lösa lindor 1x345 3x305 4x275
Ett ganska bra böjpass, gick ungefär så som jag hoppades.
BÄNKPRESS smalt 20x20 10x60 10x100 6x140 3x170 3x190 2x200x3 4x160x3(explosivt)
CHINS 6 reps x 6set
MAGE sittupps på lutande bänk 4set
MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120x2 5x170x2 3x220 3x250
med bälte 3x270 3x290 1x310 3x270 5x250
BENSPARK 4set
Körde ett pass på GävleKK. Kändes lätt och bra idag, det var väl julmaten som gjort gott.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 6x130 5x160 3x185 1x205x3(med stopp) 5x180
TRICEPS pressar i latsdraget 6x65 6x75 6x85
Ett lite stressigt och och oinspirerat pass.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 5x125x2 5x165 3x205
med bälte 3x225x2 1x245(max djup)
Med lös dräkt på höften+bälte 3x225x2 3x255x2 1x280 5x205
Raw kändes det lite segt men med dräkten kändes det lätt och fint.
CHINS 6 reps x 6set
MAGE sitt upps på lutande bänk 4set
Köde lite grepp.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 5x140 4x170 3x190 2x205 1x220
vanligt 3x200 3x210 2x220 1x230
med slingshot 3x230 2x240 2x250
MARKLYFT smalt 8x70 6x120x2 5x170 3x210 3x230 3x250 3x270 1x290 6x230
Körde ett pass på ÖKK:s gym i Örebro. Bänken kändes bra. I marken blev det ett snabb pass som gick helt ok.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 5x125x2 4x165x2 3x205x2
med lös dräkt på höften + bälte, bred fotställning 4x205x5
Ett ok pass på lätta vikter. Tänkte på teknik och djupet i lyften med dräkten.
BÄNKPRESS smalt 20x20 10x60 8x100 6x130 4x160 3x180x3 2x200 1x210 2x200 6x150
Kändes lätt och bra i smalbänken, 210kg var med ett kort stopp.