Powered by Bravenet Bravenet Blog

29-1-2012

2:54 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120x2  5x17x2  3x225x2
med bälte  3x265  2x290
med stor dräkt  1x300x3(försökte dra så explosivt som möjligt)
Med bälte  5x220x3(mycket explosivt)

Hyfsat pass.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

27-1-2012

6:35 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS med fötterna i luften  20x20 x  10x70  10x120  6x150 
vanligt  3x170  3x190x2  1x210(med stopp)  1x220(med stopp) 1x230  1x240
med slingshot lätta explosiva lyft med stopp på varje reps 3x220x3   4x190

Idag kändes bänken rätt bra. 220kg kom lätt med stopp, men kanske hoppade röven upp lite i botten av lyftet.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-1-2012

8:46 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  5x125x2  4x175  3x215
med bälte  2x240  1x255
Med dräkt på höften+bälte  3x255  2x280  2x300
med dräkten uppe+bälte  1x320
med dräkten uppe+bälte+lösa lindor  1x340  1x350  3x300  3x280

Ett bra pass. Raw formen är dålig, men med dräkt känns det bra. Lyften på 340kg och 350kg var med dåligt djup men ganska lätta(fegade med djupet så inte kenneth och sandra skulle få lyfta175kg vardera..) Men i seten på 300kg och 280kg var det bra fart och djup.
Testade för första gången på länge lite coc och stängde 3an med högern, det var lite överraskande.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

24-1-2012

8:27 PM

LITE SMÅTT

CHINS  6reps x 6set

Mage sittupps på lutande bänk 4set

Chinsen kändes lätta och bra.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

23-1-2012

10:04 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  8x120  5x150  3x180
vanligt  3x180x2  3x200  1x220
med superkatana nr48a/s  2x240(ej nere)  1x270(nästan nere) 1x290  1x300  1x280

Fortfarande seg i musklerna. Men var tvungen att tänja på en skjorta för det är så lite tid kvar till FM tävlingarna. Knölade upp 300kg, men det var ingen vacker syn.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

21-1-2012

8:42 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x75x2  6x125x2  5x175x2  3x225x2
med bälte  3x255  1x280
med dräkt  1x280  1x300  1x320  3x280x2

STÅNGRODD  8x125x3  6x155x3

Fortfarande seg i kroppen kändes tungt RAW men med dräkten kändes det bättre. Testade marka med en stor supercenturion och det funkade någorlunda.
Den dåliga formen beror nog till stora delar på att jag måste hålla igen på maten för att inte bli för tung och därför har återhämtningen varit dålig.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

17-1-2012

10:36 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  hangbar 5okg bandspänning vid bröstet  10x100x2  6x140x2  3x180x2  3x210x2  3x230x2  1x250

Skit känsla i kroppen, känner mig bara sliten hela tiden nu. Vikterna vägde ju som om det var vanlig bänk utan gummiband.
1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

16-1-2012

8:32 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  5x125x2  4x165x2  3x205
med bälte  3x230  2x250  1x262,5
med dräkt på höften+bälte  3x235x2  3x270  2x295  1x315(dräkten uppe)  6x205

Kände att jag blivit ganska sliten så jag tog 3 dagar helvila. Men inte kände jag mig riktigt pigg idag ändå, det tar länge att återhämta sig nu när man nått veteran ålder.
Passet får ändå godkänt och i lyften med dräkt tänkte jag mycket  med stilen och den kändes bra
1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

12-1-2012

7:49 PM

ETT LITET PASS

CHINS  6reps x 6set

MAGE  sittupps på lutande bänk 4set
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

11-1-2012

7:55 PM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120x2  5x170x2  3x220x2  3x250
med bälte  3x270  1x290  1x300  3x250x2

Ett ganska oinspirerat pass, men några set blev gjorda.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-1-2012

7:42 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften   20x20  10x60  10x110  5x140  3x170  3x195  1x210(med stopp)
vanligt  3x190  3x210  3x220  1x235
med slingshot  3x230  3x245  1x260  -270  3x230(halvbrett grepp)

Gick mycket bättre idag än passet i lördags, får vara nöjd.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

07-1-2012

7:39 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x140  4x170x2  3x190  1x205(med stopp)
vanligt 3x190  3x200  3x210

Segt idag! Hade tänkt köra flera set men avbröt passet för jag kände mig så energilös.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

05-1-2012

8:33 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  5x125x2  4x175x2
med bälte  3x215  3x240  1x260
med dräkt på höften+bälte  3x260x2  2x295
med dräkten uppe+bälte  3x315
med dräkten uppe+bälte+lösa lindor  1x330  3x300

Det var segt idag, lite sliten sedan måndagens mark. Men passet blev ok ändå.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

02-1-2012

9:06 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  hangbar 70kg bandspänning i botten  10x70  6x120x2  5x170x2  4x220x2  3x260
med bälte  3x300  3x320  1x340
med dragremmar och bälte  1x350  3x300  5x260x2

MAGE  sittupps på lutande bänk 5set

Kändes lätt och fint i hangbaren idag, riktigt nöjd med 350kg. Körde med en stång som är lite grövre än normalt och ganska dåligt grepp så jag drog några set med dragremmar, men jag klarade ändå att hålla 340kg med den stången och det betraktar jag som bra.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

01-1-2012

7:08 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x150  3x150  1x200(med stopp)
vanligt  3x200x2  2x220  1x230
med katana nr50a/s  3x230  2x250  2x270  1x290

TRICEPS pressar i latsdraget  6x60 5x70  4x80  3x90

Detta var ett historiskt pass! Mitt första pass som veteran, och så firade rekord gym 2år.
Dessutom slog jag årsbästa i allt jag gjorde idag!
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

29-12-2011

9:48 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  5x125x2  5x175x2  3x210
med bälte  3x240
Med super centurion nr 46R/S på höften+bälte  3x240  3x275  3x305
med dräkten uppe+bälte  2x330
med dräkten uppe+bälte+lösa lindor  1x345  3x305  4x275

Ett ganska bra böjpass, gick ungefär så som jag hoppades.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

27-12-2011

10:40 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  20x20  10x60  10x100  6x140  3x170  3x190  2x200x3  4x160x3(explosivt)
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

26-12-2011

7:46 PM

BLANDAT

CHINS  6 reps x 6set

MAGE  sittupps på lutande bänk 4set
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-12-2011

3:40 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120x2  5x170x2  3x220  3x250 
med bälte  3x270  3x290  1x310  3x270  5x250

BENSPARK  4set

Körde ett pass på GävleKK. Kändes lätt och bra idag, det var väl julmaten som gjort gott.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

23-12-2011

12:19 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20  10x60  10x100  6x130  5x160  3x185  1x205x3(med stopp)  5x180

TRICEPS  pressar i latsdraget  6x65  6x75  6x85

Ett lite stressigt och och oinspirerat pass.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

21-12-2011

7:55 PM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ 10x20x2  8x75x2  5x125x2  5x165  3x205
med bälte  3x225x2  1x245(max djup)
Med lös dräkt på höften+bälte  3x225x2  3x255x2  1x280  5x205

Raw kändes det lite segt men med dräkten kändes det lätt och fint.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

19-12-2011

11:50 AM

BLANDAT

CHINS  6 reps x 6set

MAGE sitt upps på lutande bänk 4set

Köde lite grepp.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

18-12-2011

7:54 PM

BÄNKPRESS, MARKLYFT

BÄNKPRESS  med fötterna i luften 20x20  10x60  10x100  5x140  4x170  3x190  2x205  1x220
vanligt  3x200  3x210  2x220  1x230
med slingshot 3x230  2x240  2x250

MARKLYFT  smalt  8x70  6x120x2  5x170  3x210  3x230  3x250  3x270  1x290  6x230

Körde ett pass på ÖKK:s gym i Örebro. Bänken kändes bra. I marken blev det ett snabb pass som gick helt ok.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

15-12-2011

10:13 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  5x125x2  4x165x2  3x205x2
med lös dräkt på höften + bälte, bred fotställning  4x205x5

Ett ok pass på lätta vikter. Tänkte på teknik och djupet i lyften med dräkten.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

13-12-2011

10:35 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  20x20  10x60  8x100  6x130  4x160  3x180x3  2x200  1x210  2x200  6x150

Kändes lätt och bra i smalbänken, 210kg var med ett kort stopp.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar