RYGG stångrodd 10x60x2 8x100x2 6x130x2 5x150x5
chins 6reps x 6set
Körde lite sådant som jag skulle gjort igår efter marken.
MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120x2 5x170 3x210x3 3x250
med bälte 3x280 1x300 3x250x3
Kände mig lite energilös idag, men klarade 300kg i alla fall, alltid något.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 6x130 5x150 3x170
hangbar 100kg bandspänning 8x100 6x140 5x180 3x200 3x215 2x230 1x240x3 1x250 3x210x3 3x190x3
Kändes ganska bra idag, försökte köra hangbaren så explosivt som möjligt.
AXLAR Drag till hakan med skivstång 10x15 10x35 6x55x5
militär press 10x35 6x55 6x75 4x95 2x110 1x120 6x80x2
stående hantel flyes 10x13x2 8x17x5
TRICEPS pressar i latsdraget 6x40 6x50 6x60 5x70 3x80 6x60
BICEPS några set med skivstång.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 6x125 5x155 3x185
med bälte 3x215
med dräkt på höften+bälte 3x245 2x265 2x285x2
med dräkten uppe+lösa lindor+bälte 2x305 1x325 3x265 3x245 6x205(dräkten nere)
Är nöjd med passet. Som vanligt står jag smalt utan dräkt och brett med dräkten.Det var hyfsat djup på 325kg lyftet, men riktigt godkänt djup var det inte.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 6x130 5x160 3x180 1x190
vanligt 3x180 3x200 2x215 1x225
med katana nr48 a/s 6cm planka 2x220 till bröstet 2x240 2x260 1x280 1x290 1x250(med stopp)
smalt 4x150x2 2x180x3
Ett bra pass. Det var lite rövlyft och inget stopp på
dom tyngsta lyften. Mycket bra var att axel nästan inte kändes något alls. Jag hoppas verkligen att den inte blir sämre igen.
MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120 5x170 3x210x3 3x240
med bälte 2x265 2x280 1x295 3x250
CHINS 6reps x 6set
Kändes ganska segt i marken idag, får vara nöjd med att jag drog 295kg.
STÅNGRODD 10x70x2 8x110x2 6x140x3 5x170x3
CHINS 6reps x 6set
LATSDRAG bakom nacken 6set
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 6x125x2 3x150
med bälte 3x185 3x215 3x235
med dräkt på höften+bälte (med bred fotställning) 3x255 3x275
dräkten uppe+lösa lindor+bälte 2x295 1x310x2 1x330 1x300
dräkten på höften+bälte 3x260x2
Kände nästan inget av att jag tävlade i lördags, så det blev ett hyfsat pass. Det var dåligt djup på tunga vikterna, men på 300kg lyfte var det nog i närheten av godkänt i alla fall.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 6x130 6x160 3x180 1x190 1x200
vanligt 3x180 2x200 2x210 1x222,5
med katana nr50 a/s 3x200 3x220 2x240 1x255 1x220(tävlingslyft)
smalt 4x150x4(explosivt)
Ett bra pass. Skjortan är så stor så att jag kan ta den på och av själv, men den ger en del i alla fall.
TÄVLING IDROTTSGÅRDEN I MARIEHAMN
Vägde in på 109,90kg utan någon speciell bantning.
Tävlade RAW, endast handledslindor och bälte.
KNÄBÖJ: Gick in på 240kg och klarade utan problem. Klarade även 250kg i andra lyftet, men kändes ganska tungt. Prövade på 257,5kg i sista lyftet men blev i botten. Man känner
sig mycket klen i böjen utan utrustning nu när man är i 110kg. Men det blev åländskt RAW rekord med 20kg så jag var nöjd ändå.
BÄNKPRESS: Satte alla lyftena 190kg, 200kg och 205kg Det kändes riktigt bar och kanske 210kg kunde ha gått? Men det bästa var att jag nästan inte kände något alls i axeln! Det är underbart! I somras trode jag att jag alldrig mera skulle kunna bänka utan smärta.
205kg var åländskt RAW rekord med 35kg, så det satt fint!
MARKLYFT: Kändes lätt på uppvärmningen. Och jag klarade alla mina lyft 290kg, 305kg och 310kg, med lite mersmak på det, så det var jag riktigt nöjd över. Det var åländskt RAW rekord med 50kg.
TOTALT: Det blev 765kg totalt och det var jag nöjd med, siktade på ca750kg så jag uppfyllde målet med lite marginal. Det var åländskt RAW rekord med 105kg.
Video på 310kg marken. http://www.youtube.com/watch?v=TgzIkM2qkx4
AXLAR drag till hakan 10x15 10x35x2 8x55x5
militärpress 10x35 8x55 5x70 5x90 3x100 2x110 1x120
stående hantelflyes 10x13x4
LATSDRAG några lätta set
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 3x130 3x160 3x180
vanligt 3x180
med stopp 1x180 1x190 1x195
smalt 5x130x3(explosivt)
CHINS 6reps x 6set
Testade lite var jag ligger i RAW bänken med stopp inför lördagen, med lite tur borde jag kunna göra 200kg, vilket vore kul att klara. Sammanlagt siktar jag på 750kg, men det kommer inte att vara lätt att göra det.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 6x125x2 5x155
med bälte 3x180 3x200x3
Ett ganska litet pass eftersom det är tävling på lördag, och jag kände mig lite sliten och stel i benena.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 6x130 5x160
vanligt 3x160 2x180 2x200 1x220
med superkatana nr47 a/s 10cm planka 1x220 8cm 1x240 4cm 1x260 till bröstet 1x260 1x272,5
smalt 4x150x2 2x180 1x200 3x170
Kändes riktigt bra idag! Axeln kändes bara lite. Nr47 på super katanan tror jag blir passlig för mig i 110kg.
272,5 var inte helt max, hadde bara Sandra som passare, tränade hemma.
Morgonvikt 111,60kg.
KRONLYFT 10x60 8x110 6x150 5x190 3x220 3x240 3x260
med bälte 3x280 2x300 1x320 5x250x2
CHINS 6reps x 6set
AXLAR: Drag till hakan med skivstång 10x20x2 10x40 10x50 6x60x5
militärpress 10x40 8x60 6x70 6x80 3x90 3x100 1x110
stående hantelflyes 10x9x2 10x13x5
lyft rakt framåt med 8kg ketell bell
Axeln kändes ganska bra.
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 6x125 5x155
med bälte 3x180 3x210 3x230 1x250
med dräkt på höften +bälte 3x250 3x265
med dräkten uppe+lösa lindor+bälte 2x290x2 1x300 3x265 5x225(dräkten nere)
MAGE sittupps på lutande bänk 4set
Man får vara nöj med passet kunde gå lite tyngre eftersom jag tränade på idrottsgården och det fans passare.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 5x140 3x160 3x180 1x195
vanligt 3x180 2x200x2 1x212,5
med katana nr50 A/S 3x180 2x200 2x220 1x240 1x250 4x200
smalt 4x160x2 3x180 1x190
Ett ganska bra pass, axel kändes inte så mycket. det blev lite rövlyft på 240kg och 250kg lyften, men
dom var inte max.
MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120 5x160 4x200 3x230x3 2x250
med bälte 2x270 2x285 1x292,5 5x220
sumo 4x160x2 3x200x3
CHINS 6reps x 5set
AXLAR drag till hakan med skivstång 10x15 8x35x2 6x50x5
militär press 10x35 8x50 6x60 6x70 6x80 3x90 3x100
lyft rakt framåt med ketelbell 4set
BICEPS 10x15 10x45x2 6x65x4
Axeln kändes bra lite så det var jag mycket nöjd över, hoppas den fortsätter och blir bättre.
Bänkpress med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 5x140x3 3x170 2x180 1x190
vanligt 3x180 3x190 2x200x3 1x210 7x170
Smalt 4x140x2 3x160 2x180
CHINS 6reps x 5set
Axeln kändes nästan ingenting idag, man får verkligen hoppas att den håller
sig bra nu!
KNÄBÖJ 10x20x2 8x75x2 6x125x2 5x155
med bälte 3x180 3x210 1x230x3 3x200
med bälte och bred fotställning 5x175x2
Kändes stelt och tungt i dag. Första böjarna med bred fotställning sedan SFI, så jag höll mig till lätta vikter.
Körde helt själv hemma i gymmet, så jag gick bara upp till 230.
MARKLYFT smalt 8x70x2 6x120 5x160 4200 3x230x3
med bälte 2x260 1x280 3x250 3x220x2
sumo 6x120x2 4x160 3x190
STÅNGRODD 8x120 6x160x5 10x120
Det blev årsbästa i mark idag!
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x60 10x100 6x140x3 3x170
vanligt 3x170x2 3x190x2 2x200x2 1x210 3x190 7x170
smalt hangbar med 80kg bandspänning 6x120 5x160 2x190x2
Axeln lite bättre än förra passet, men den blev lite sjuk mot slutet av passet. Får hoppas den blir helt bra igen inom några veckor.