Powered by Bravenet Bravenet Blog

22-6-2016

11:10 AM

KULSTÖTNING

KULSTÖTNING 
Stående stötar 7,26kg 5st ca 11m
Stötar med ansats 7,26kg 7st  11,77m
                             6kg  3st   12,54m

Har inte vågat stöta något sedan jag fick köraren i höger framsida axel i bänken för drygt 2 veckor sedan, men vågade mig på att försöka stöta idag och det funkade men tog det förstås jävligt försiktig för att inte få ont någon stans. Det enda bra med passet var jag kunde stöta men det som måttbandet visade var pinsamt.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

21-6-2016

11:05 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x110  6x140x3  5x170x2
vanligt  5x180  5x190  5x200  8x180

BICEPS curl med stång  10x20x2  10x45x2  10x65x2  8x75x2

Blev några olika grepp övningar oxå under passet.

Lyfte mycket försiktiga lyft hela passet för att inte dra upp skadan som kändes bara en aning. Försökte liksom lyfta utan att ta i och ändå var 5x200kg lätt får hoppas man vågar börja ta i igen snart.

3 Kommentar(er) / Skriv kommentar

20-6-2016

11:01 AM

RYGG

KRONLYFT   10x70x2  7x120x2  5x160x2
med bälte  5x200x2  4x220  4x240  4x260  8x200

STÅNGRODD  8x150x5

Första gången efter baklårsskadan som jag våga de lägga på lite vikt i kronlyftet och det gjorde inte ont men jag kände att jag blev lite "tröttare" i det skadade låret än i det friska.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

17-6-2016

11:58 PM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ 10x20x2  10x60x2  10x100x2  6x130x2 
med bälte  5x160x2  5x190

Lite mera vikt än förra böjpasset, baklåret kändes bra.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

17-6-2016

6:20 AM

TÄVLINGS PLANER

Om någon undrar så har jag beslutat att hoppa över bänkpress EM i Augusti, det beror inte på den lilla bänkpress skadan jag drog på mig för ett par veckor sedan jag hade fattat beslutet före det. Jag var super nöjd med mitt VM brons och tänker njuta av det och ha en tävlingsfri sommar för första gången på många år, jag brukar alltid köra sommar RAW i Juli och ofta bänkpress EM i Augusti samt FM i klassisk bänk som varit i Augusti flera år i följd. Men nu när Sommar RAW har paus och FM har flyttat så skippar jag även EM och tar lite semester från tävlande för att orka med höstens och vinterns alla tävlingar. Närmaste tävlingarna är ÅM bänkpress i slutet av september och sedan Masters VM i SL i Tallinn första helgen i Oktober.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

15-6-2016

6:17 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  10x20  10x60  10x100  10x120  6x140x3  5x160x3

TRICEPS pressar i latsdraget  10x55  8x65  6x75

Idag kände jag nästan inte av skadan alls men det blir nog att ta det lugnt några pass fram över ännu.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

13-6-2016

6:14 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften 20x20  10x70x2  10x110x2  6x140x2
vanligt  5x160x2  1x180  10x140

Avslutade med biceps och grepp

Det gjorde fortfarande lite ont när jag bänkade och jag tog det mycket försiktigt med långsamma kontrollerade lyft.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

12-6-2016

6:04 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  10x70x2  7x120x2  6x150x2 
med bälte  5x180x2  5x210

LATSDRAG frampå  10x100x2  10x120x2  6x150

SITTANDE ben curl  5set   benspark  5set

Lite mera vikter än förra passet. tränade på kraftsporten i Gävle.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

10-6-2016

6:02 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  10x60x2  10x100x2  6x130x2  5x160

Rehabiliteringen fortsätter, baklåret kändes bra idag.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-6-2016

5:58 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  20x20  10x70x2  8x100x2  6x120x2
vanligt  10x100x2

DIPPS  6reps x 3set

Mycket försiktigt bänkande idag det gjorde lite ont i skadan jag fick förra bänkpasset så vågade inte belasta mera. Konstigt nog gick det att köra dipps utan att det gjorde ont det var en överraskning.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

07-6-2016

5:55 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt 10x60x2  10x100x2  7x140x2  5x170x2  5x200

LATSDRAG frampå 10x100x2  10x120x2

Körde lite grepp

Ingen smärta i baklårtet idag.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

05-6-2016

5:49 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  6x170x3
vanligt  3x200  3x220  3x235  1x250  1x257,5(Aj!)

BENSPARK  5set  BENCURL 5set

Kändes jätte lätt i bänken men i 257,5kg lyftet stramade det till i framsida axel på högern, jag klarade lyftet ganska lätt men det var bara att lägga ner bänkandet för dagen, skit!
Körde passet på kraftsporten i Gävle.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

02-6-2016

5:47 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  10x50x2  10x80x2  8x110x2  6x140

Försiktiga lyft med lätta vikter.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

31-5-2016

9:41 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften 20x20  10x70  10x120  6x160x3  6x190  3x212,5  2x222,5  1x232,5(med stopp)  3x217,5  8x182,5

BICEPS med skivstång  10x20x2  10x40x2  10x60x3

Ett bra fötterna i luften pass, i biceps curlen körde jag bara lätt och explosivt.

2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

30-5-2016

9:39 AM

RYGG

KRONLYFT  10x70x2  8x120x2  6x160x5

STÅNGRODD  10x120x2  8x150x4

Baklårsskadan känns av i kronlyften så vågade inte gå högre än 160kg, även i stångrodden får jag ta det försiktigt på grund av baklåret.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

29-5-2016

9:36 AM

KULSTÖTNING

KULSTÖTNING  stående stötar 7,26kg kula  10st  11,59m

Då var man igång med stötandet för i år. Tog det mycket försiktigt och baklåret höll men den sedvanliga krampen i höger vad infall sig som alltid första stötpasset.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

28-5-2016

9:37 AM

ÅM KLASSIST STYRKELYFT

ÅM  KLASSISKT STYRKELYFT

Vägde in på 150,25kg vilket var det tyngsta någonsin!

KNÄBÖJ: Värmde mycket försiktigt och lugnt och det gjorde inte ont i baklåret. Tog sedan bara ett tävlingslyft på 190kg och det kändes bra, skönt!

BÄNKPRESS: Kände mig seg i musklerna när jag började värma och tänkte att det blir kanske bara ett lyft i bänken idag. Värmde till 210kg och gick sedan in på 220kg vilket var mycket lätt. Höjde till 240kg och även det åkte upp enkelt. Lade då på nytt Åländskt rekord och master1 SFI rekord 251kg och även den vikten åkte med upp. Att jag gjorde 251kg idag var en stor överraskning och det känns bra att kunna göra en så pass bra vikt en dag men kände sig seg.

MARKLYFT: Behövde nu bara dra 190kg i marklyft och det gick enkelt utan smärta.

TOTALT: Det blev 631kg totalt och det FM kvalgränsen som låg på 630kg var fixad. Mycket skönt att benet höll ihop och bänkrekordet satt bra!

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-5-2016

11:27 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  10x20  10x70  10x120  6x150x3  3x180  3x200

DIPPS  6reps x 3set

Körde lite biceps med skivstång och lite grepp övningar.

På Lördag skall jag försöka tävla på ÅM i styrkelyft om baklåret håller? Målet med tävlingen är att försöka göra 630kg totalt vilket är kvalgränsen till klassiska FM i SL som går i December, det kanske låter som ett löjligt mål men jag är faktisk inte säker på om baklåret håller för att marka och böja runt 200kg vilket krävs. Jag skulle ju ha gjort den här kvalgränsen i Äänekoski på masters FM i Klassiskt SL men då skadade jag mig ju och kunde knappt dra 65kg i marklyft och stannade på 580,5kg.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

24-5-2016

11:25 AM

LÄTT TRÄNING

KNÄBÖJ  10x20x2  10x50x2  8x80x2  5x110x2

MARKLYFT  smalt  8x80x2  8x120x2

Höjde vikterna en aning och baklåret kändes bra.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

22-5-2016

11:21 AM

BÄNKPRESS

Bänkpress med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  6x160x3  4x190
vanligt  3x200  3x210  3x220x3  7x200

Bceps curlar med hantel

Baklår 4set i sittande curlmaskin

Lite seg idag tränade ganska tidigt och jag är ju van att träna på kvällen. Men fick ett helt ok bänkpass gjort ändå. Körde passet på kraftsporten i Gävle.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

20-5-2016

11:18 AM

LÄTT TRÄNING

KNÄBÖJ 10x20x2  10x40x2  10x60x2  8x80x2

MARKLYFT smalt  10x60x2  10x100x2

LATSDRAG frampå 10x90x2  10x110x2  6x130x2

Baklåret kändes bättre men det var ju bara jätte lätta vitker oxå.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

18-5-2016

11:33 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  10x20  10x70  10x120  6x160x3  4x180  4x200  3x212,5  3x217,5  5x195

DIPPS  6reps x 3set

Kändes rätt lätt i smalbänken idag.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

16-5-2016

11:31 AM

REHAB

MARKLYFT  smalt  10x60x5  8x90x2

KNÄBÖJ  10x20x5

Kändes i baklåret redan på 60kg i marken men på något sätt var det ändå bättre än förra veckan.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

14-5-2016

11:28 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x160x3
vanligt  5x190  3x210  3x220  3x230  1x240(med stopp)
med super RAM  3x240  3x250  3x260

BICEPS några lätta set med hantlar.

Ett helt ok bänkpass som jag körde på kraftsporten i Gävle.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

12-5-2016

11:26 AM

REHAB

KNÄBÖJ  10x20x2  10x40x4 prövade på 60kg men kände att det var för tungt för baklåret idag, bara att lägga ner.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar