Powered by Bravenet Bravenet Blog

09-2-2010

11:07 AM

RYGG

RYGG  stångrodd  10x60x2  8x100x2  6x130x2  5x150x5

chins  6reps x 6set

Körde lite sådant som jag skulle gjort igår efter marken.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

08-2-2010

9:21 PM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120x2  5x170  3x210x3  3x250 
med bälte 3x280  1x300  3x250x3

Kände mig lite energilös idag, men klarade 300kg i alla fall, alltid något.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

06-2-2010

6:37 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x130  5x150  3x170
hangbar 100kg bandspänning  8x100  6x140  5x180  3x200  3x215  2x230  1x240x3  1x250  3x210x3  3x190x3

Kändes ganska bra idag, försökte köra hangbaren så explosivt som möjligt.

2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

04-2-2010

11:20 AM

AXLAR

AXLAR  Drag till hakan med skivstång  10x15  10x35  6x55x5
militär press 10x35  6x55  6x75  4x95  2x110  1x120  6x80x2
stående hantel flyes  10x13x2  8x17x5

TRICEPS  pressar i latsdraget  6x40  6x50  6x60  5x70  3x80  6x60

BICEPS några set med skivstång.



2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

03-2-2010

8:57 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125  5x155  3x185
med bälte  3x215
med dräkt på höften+bälte  3x245  2x265  2x285x2
med dräkten uppe+lösa lindor+bälte  2x305  1x325  3x265  3x245  6x205(dräkten nere)

Är nöjd med passet. Som vanligt står jag smalt utan dräkt och brett med dräkten.Det var hyfsat djup på 325kg lyftet, men riktigt godkänt djup var det inte.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

01-2-2010

10:29 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x130  5x160  3x180  1x190
vanligt  3x180  3x200  2x215  1x225
med katana nr48 a/s   6cm planka  2x220       till bröstet 2x240  2x260  1x280  1x290   1x250(med stopp)
smalt  4x150x2  2x180x3

Ett bra pass. Det var lite rövlyft och inget stopp på dom tyngsta lyften. Mycket bra var att axel nästan inte kändes något alls. Jag hoppas verkligen att den inte blir sämre igen.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

31-1-2010

8:58 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120  5x170  3x210x3  3x240
med bälte 2x265  2x280  1x295  3x250


CHINS  6reps x 6set

Kändes ganska segt i marken idag, får vara nöjd med att jag drog 295kg.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

27-1-2010

8:57 AM

RYGG

STÅNGRODD  10x70x2  8x110x2  6x140x3  5x170x3

CHINS  6reps x 6set

LATSDRAG  bakom nacken  6set

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

26-1-2010

11:46 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125x2  3x150 
med bälte 3x185  3x215  3x235
med dräkt på höften+bälte  (med bred fotställning) 3x255  3x275
dräkten uppe+lösa lindor+bälte  2x295  1x310x2  1x330  1x300
dräkten på höften+bälte 3x260x2

Kände nästan inget av att jag tävlade i lördags, så det blev ett hyfsat pass. Det var dåligt djup på tunga vikterna, men på 300kg lyfte var det nog i närheten av godkänt i alla fall.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-1-2010

10:00 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x130  6x160  3x180  1x190  1x200
vanligt  3x180  2x200  2x210  1x222,5
med katana nr50 a/s  3x200  3x220  2x240  1x255  1x220(tävlingslyft)
smalt  4x150x4(explosivt)

Ett bra pass. Skjortan är så stor så att jag kan ta den på och av själv, men den ger en del i alla fall.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

23-1-2010

6:09 AM

TÄVLING

TÄVLING IDROTTSGÅRDEN I MARIEHAMN

Vägde in på 109,90kg utan någon speciell bantning.

Tävlade RAW, endast handledslindor och bälte.

KNÄBÖJ:  Gick in på 240kg och klarade utan problem. Klarade även 250kg i andra lyftet, men kändes ganska tungt. Prövade på 257,5kg i sista lyftet men blev i botten. Man känner sig mycket klen i böjen utan utrustning nu när man är i 110kg. Men det blev åländskt RAW rekord med 20kg så jag var nöjd ändå.

BÄNKPRESS:  Satte alla lyftena 190kg, 200kg och 205kg Det kändes riktigt bar och kanske 210kg kunde ha gått? Men det bästa var att jag nästan inte kände något alls i axeln! Det är underbart! I somras trode jag att jag alldrig mera skulle kunna bänka utan smärta.
205kg var åländskt RAW rekord med 35kg, så det satt fint!

MARKLYFT: Kändes lätt på uppvärmningen. Och jag klarade alla mina lyft 290kg, 305kg och 310kg, med lite mersmak på det, så det var jag riktigt nöjd över. Det var åländskt RAW rekord med 50kg.

TOTALT: Det blev 765kg totalt och det var jag nöjd med, siktade på ca750kg så jag uppfyllde målet med lite marginal. Det var åländskt RAW rekord med 105kg.
Video på 310kg marken. http://www.youtube.com/watch?v=TgzIkM2qkx4






2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

20-1-2010

10:31 AM

AXLAR

AXLAR  drag till hakan  10x15  10x35x2  8x55x5
militärpress  10x35  8x55  5x70  5x90  3x100  2x110  1x120
stående hantelflyes  10x13x4

LATSDRAG  några lätta set

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

18-1-2010

10:20 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  3x130  3x160  3x180
vanligt  3x180
med stopp  1x180  1x190  1x195
smalt  5x130x3(explosivt)

CHINS  6reps x 6set

Testade lite var jag ligger i RAW bänken med stopp inför lördagen, med lite tur borde jag kunna göra 200kg, vilket vore kul att klara. Sammanlagt siktar jag på 750kg, men det kommer inte att vara lätt att göra det.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

17-1-2010

10:17 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125x2  5x155 
med bälte  3x180  3x200x3

Ett ganska litet pass eftersom det är tävling på lördag, och jag kände mig lite sliten och stel i benena.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

15-1-2010

11:13 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x130  5x160
vanligt  3x160  2x180  2x200  1x220
med superkatana nr47 a/s  10cm planka  1x220         8cm 1x240   4cm 1x260    till bröstet  1x260  1x272,5
smalt  4x150x2  2x180  1x200  3x170

Kändes riktigt bra idag! Axeln kändes bara lite. Nr47 på super katanan tror jag blir passlig för mig i 110kg.
272,5 var inte helt max, hadde bara Sandra som passare, tränade hemma.
 Morgonvikt 111,60kg.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

14-1-2010

7:39 PM

RYGG

KRONLYFT  10x60  8x110  6x150  5x190  3x220  3x240  3x260
med bälte  3x280  2x300  1x320  5x250x2

CHINS  6reps x 6set
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

13-1-2010

7:33 PM

AXLAR

AXLAR:  Drag till hakan med skivstång  10x20x2  10x40  10x50  6x60x5
militärpress  10x40  8x60  6x70  6x80 3x90  3x100  1x110
stående hantelflyes  10x9x2  10x13x5
lyft rakt framåt med 8kg ketell bell

Axeln kändes ganska bra.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

11-1-2010

9:33 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125  5x155 
med bälte  3x180  3x210  3x230  1x250
med dräkt på höften +bälte  3x250  3x265
med dräkten uppe+lösa lindor+bälte  2x290x2  1x300  3x265  5x225(dräkten nere)

MAGE  sittupps på lutande bänk  4set

Man får vara nöj med passet kunde gå lite tyngre eftersom jag tränade på idrottsgården och det fans passare.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

10-1-2010

9:45 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100    5x140  3x160  3x180  1x195
vanligt  3x180  2x200x2  1x212,5
med katana  nr50 A/S  3x180  2x200  2x220  1x240  1x250  4x200
smalt  4x160x2  3x180  1x190

Ett ganska bra pass, axel kändes inte så mycket. det blev lite rövlyft på 240kg och 250kg lyften, men dom var inte max.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

08-1-2010

1:50 PM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120  5x160  4x200  3x230x3  2x250
med bälte  2x270  2x285  1x292,5  5x220
sumo  4x160x2  3x200x3

CHINS  6reps x 5set



0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

07-1-2010

1:41 PM

BLANDAT

AXLAR  drag till hakan med skivstång  10x15  8x35x2  6x50x5
 militär press  10x35  8x50  6x60  6x70  6x80  3x90  3x100

lyft rakt framåt med ketelbell  4set

BICEPS  10x15   10x45x2  6x65x4

Axeln kändes bra lite så det var jag mycket nöjd över, hoppas den fortsätter och blir bättre.



0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

05-1-2010

10:22 AM

BÄNKPRESS

Bänkpress  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  5x140x3  3x170  2x180  1x190
vanligt  3x180  3x190  2x200x3  1x210  7x170
Smalt  4x140x2  3x160  2x180

CHINS  6reps x 5set

Axeln kändes nästan ingenting idag, man får verkligen hoppas att den håller sig bra nu!

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

04-1-2010

2:10 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125x2  5x155 
med bälte  3x180  3x210  1x230x3  3x200
med bälte och bred fotställning  5x175x2

Kändes stelt och tungt i dag. Första böjarna med bred fotställning sedan SFI, så jag höll mig till lätta vikter.
Körde helt själv hemma i gymmet, så jag gick bara upp till 230.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

01-1-2010

11:27 PM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120  5x160  4200  3x230x3
med bälte  2x260  1x280  3x250  3x220x2
sumo  6x120x2  4x160  3x190

STÅNGRODD  8x120  6x160x5  10x120

Det blev årsbästa i mark idag!



0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

30-12-2009

7:50 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x140x3  3x170
vanligt  3x170x2  3x190x2  2x200x2  1x210  3x190  7x170
smalt  hangbar med 80kg bandspänning  6x120  5x160  2x190x2

Axeln lite bättre än förra passet, men den blev lite sjuk mot slutet av passet. Får hoppas den blir helt bra igen inom några veckor.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar