Powered by Bravenet Bravenet Blog

27-5-2017

3:54 AM

VM BÄNKPRESS I KAUNAS LITAUEN

VM  BÄNKPRESS I KAUNAS  LITAUEN

Reste till Kaunas med målet att ta medalj, jag tog brons förra året och ville stå på pallen igen. Förberedelserna har varit bra men inte perfekta har haft lite små skavanker som gjort att jag fått hålla igen lite på träningen några pass. Tyngsta lyften på träning med skjorta blev 2st lätta lyft på 340kg. På FM i Helsingfors var jag sliten i tricepsen så den här gången trappade jag ner på träningen i god tid så jag skulle hinna bli utvilad. Ett frågetecken inför tävlingen var att jag skulle använda en ny skjorta som jag inte tävlat med förut.

Vägde in på 155,30kg kanske lite lättare än jag trodde.

Uppvärmningen raw blev följande.
Med fötterna i luften 20x20  10x70  10x120  4x160
fötterna nere 2x190 1x220  kändes lätt och bra.
Med skjorta värmde jag 1x280 5cm planka, 1x310 2cm planka, 1x340 bröstet.
Jag hade dålig lottnummer och efter lite taktikerande höjde vi min ingång från 345kg till 352,5kg så jag skulle ligga 2a om alla klarade sina ingångar.
Första lyftet på flaket blev ett ganska försiktigt och dåligt lyft men jag klarade säkert ändå. Nu höjde vi taktiskt endast 5kg till 357,5kg till andra rundan, det kändes lite jag brukar oftast höja 15-20kg.
På 357,5kg fick jag till ett mera bestämt lyft och det var lätt och godkänt.
Nu fick jag stå och se på när 3st lyftare försökte gå förbi mig på kroppsvikt men ingen klarade. Så nu stod det klart att jag borde gå på 385kg för att ta ledningen från USA lyftaren Leo som gått in på 385kg och sedan höjt direkt till världsrekordvikten 410,5kg och bommat, han var tyngre än mig så 385kg räckte för mig att ta ledning på kroppsvikt. Jag kände mig själv lite tveksam om jag skulle våga göra en så stor höjning till 10kg över pers, men coachen Tommi Pavilainen sa bestämt nu lämnar jag in lappen med 385kg. Vi drog skjortan lite till och så gick jag in och tänkte jag måste våga släppa ner stången bestämt med bra fart och sedan ge allt när press signalen kom. Till min förvåning kändes stången lätt i händerna när jag lyfte av och jag satsade för fullt och stången åkte upp med bra fart och lyftet var godkänt!! Jag var i ledning. Leo bommade även sitt sista lyft och helt plötsligt var jag världsmästare igen 9år efter förra gången.
Med på prispallen fick även klubbkamraten Kenneth Sandvik stå åter igen eftersom han tog bronset i en hård kamp.
Jag blev även tävlingens bästa lyftare på poäng med 211,98p. Jag måste verkligen tacka mina coacher Tommi Pavilainen och Sandra Lönn som såg till att rätt vikter valdes och guldet bärgades.
Jag lyckades verkligen överträffa alla mina förhoppningar med att klara 385kg och det kändes till och med säkert , kunde kanske gjort lite till om det behövts. Det är ett bra kvitto på att man gjort rätt när jag gjorde 45kg mera på tävlingen än vad jag gjorde på träning före, man måste våga vila ut ordentligt till tävlingen, är man det minsta sliten i tricepsen kan 20-30kg vara borta direkt.
Nästa tävling blir EM i klassisk bänkpress i Ylitornio 13.08

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

08-4-2017

7:15 AM

SFIM BÄNKPRESS HANGÖ

SFIM BÄNKPRESS HANGÖ

Invägning Klassiskt 154,70kg
Invägning med utrustning 154,70kg

Har haft lite småskavanker efter bänkpress FM i Helsingfors för ca 6 veckor sedan och har inte kunnat träna som jag tänkt, men kände mig hel nu och utvilad och bra. Jag reste till Hangö med målet att  gå in lätt och sedan försöka lyfta vad som fans i kroppen för dagen.
Uppvärmningen klassiskt kändes mycket lått och bra gick bara till 210kg.
Ingångsvikten hade jag lagt på 225kg och det var jätte lätt. Höjde till 245kg och även det var hur säkert som helst. I sista gick jag på 252,5kg för att försöka förbättra mitt eget finska rekord i master 1 som låg på 250,5kg. Nu tände jag kanske till lite extra och vikten åkte upp utan några tveksamheter och rekordet var ett faktum. Efteråt harmar det lite att jag inte hade mera på stången i sista lyftet man borde passat på när dagsformen var så bra, men jag trodde inte före tävlingen att jag skulle vara så stark, som det kändes hade jag klarat ca260kg idag, åter igen visar det sig att man skall vara ordentligt utvilad till tävling.

Nu var det dags att dra på sig skjortan och det var en stor skjorta som jag inte tävlat med förut som jag ville göra ett tävlings test med. Värmde bara 2 lyft 280g till 4,5cm planka och 310kg till bröstet. Gick in på 320kg som kom upp säkert men var ingen stänkare. justerade skjortan en del och gick på 340kg i andra och fick till ett lyft med fin fart. I sista klarade jag 355kg och det var nog vad som fans idag med den här skjortan men jag var även här positivt överraskad jag trodde kanske skjortan var för stor men den funkade fint.

Det blev guld både klassiskt och med utrustning och jag var jätte nöjd mad mitt lyftande idag 6st godkända lyft och jag samlade totalt ihop 607,5kg i bänkpress idag det var ju någon form av pers det oxå. Det är roligt att tävla sådana här dagar!

Får tacka Hangö och KK-Eken för ett fint arrangemang och dom som hjälpte mig under tävlingen.

 

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

19-2-2017

3:15 AM

FM BÄNKPRESS I HELSINGFORS

FM  BÄNKPRESS  I  HELSINGFORS

Vägde in på nya perset 158,15kg.

Uppvärmningen RAW kändes lätt och bra avslutade med 220kg som kändes som en tom stång.

Drog på skjortan och tog sista värmaren på 325kg som kändes bra men jag märkte redan här att tricepsen inte var så pigga som jag hoppats på.
Ingångsvikten 340kg kom fint upp men tricepsen kändes sega beslöt att höja mindre än tänkt och begärde 355kg till andra rundan vilket jag klarade men det kändes tyngre än jag hoppats på. Efter lite funderande valde jag att höja ganska försiktig till sista rundan och gick på 362,5kg vilket kom bättre upp än jag förväntat mig. Nu var det bara att vänta och se om det räckte för att vinna. Kenta hade både kroppsvikt och lott fördel på mig och gick förstås på samma vikt och han klarade och tog guldet.
Är lite besviken över att jag inte klarade att ta guldet det borde jag ha gjort med tanke på att bänkformen varit mycket bra på sista tiden, men tyvärr tränade jag kanske lite för mycket bänkpress nu när jag focuserar på det och lyckades bli sliten och framförallt tricepsen han inte återhämta sig het till tävlingen och om inte dom är helt utvilade till en tävling med skjorta kan jag snabbt tappa några 10tals kg i resultat. 362,5kg är ju förstås ände ett riktigt bra resultat och specielt när man inte har den bästa dagen, VM kvalgränsen är 322,5kg så den klarade jag ju utan problem.
Får tacka alla som hjälpte mig på uppvärmningen och som helhet en riktigt rolig tävling!

2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

21-12-2016

3:29 AM

LITE UPPDATERING

Har inte skrivit något här i träningsdagboken på ett tag men jag tränar på för fullt med största focuset på bänkpress både klassiskt och med skjorta.

Opererade ett navelbrock i början av Oktober  och några dagar förde det fick jag en rejäl bristning i vänster lårs utsida uppe vid höften på ingångsvikten i knäböj på masters VM i SL I Tallinn. Så det blev flera veckors avbrott i träningen.

Nästa planerade tävling är FM i bänkpress 19.02. i Helsingfors. Kommer att trävla endast i bänkpress på större tävlingar den första delen av året. Hoppas på att få vara med på bänkpress VM i Kaunas i Maj och klassiska EM i bänkpress i Ylitornio i Augusti. Kanske gör jag någon SL tävling på någon av ÅM tävlingarna i vår.

Kommer inte skriva in träningen här just nu kanske börjar jag igen senare. Men jag lägger ut lite filmer på facebook och instagram så där kan man följa med lite hur det går.

https://www.instagram.com/rekordgymmannen/

https://www.facebook.com/ove.lehto

 

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

22-6-2016

11:10 AM

KULSTÖTNING

KULSTÖTNING 
Stående stötar 7,26kg 5st ca 11m
Stötar med ansats 7,26kg 7st  11,77m
                             6kg  3st   12,54m

Har inte vågat stöta något sedan jag fick köraren i höger framsida axel i bänken för drygt 2 veckor sedan, men vågade mig på att försöka stöta idag och det funkade men tog det förstås jävligt försiktig för att inte få ont någon stans. Det enda bra med passet var jag kunde stöta men det som måttbandet visade var pinsamt.

6 Kommentar(er) / Skriv kommentar

21-6-2016

11:05 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x110  6x140x3  5x170x2
vanligt  5x180  5x190  5x200  8x180

BICEPS curl med stång  10x20x2  10x45x2  10x65x2  8x75x2

Blev några olika grepp övningar oxå under passet.

Lyfte mycket försiktiga lyft hela passet för att inte dra upp skadan som kändes bara en aning. Försökte liksom lyfta utan att ta i och ändå var 5x200kg lätt får hoppas man vågar börja ta i igen snart.

17 Kommentar(er) / Skriv kommentar

20-6-2016

11:01 AM

RYGG

KRONLYFT   10x70x2  7x120x2  5x160x2
med bälte  5x200x2  4x220  4x240  4x260  8x200

STÅNGRODD  8x150x5

Första gången efter baklårsskadan som jag våga de lägga på lite vikt i kronlyftet och det gjorde inte ont men jag kände att jag blev lite "tröttare" i det skadade låret än i det friska.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

17-6-2016

11:58 PM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ 10x20x2  10x60x2  10x100x2  6x130x2 
med bälte  5x160x2  5x190

Lite mera vikt än förra böjpasset, baklåret kändes bra.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

17-6-2016

6:20 AM

TÄVLINGS PLANER

Om någon undrar så har jag beslutat att hoppa över bänkpress EM i Augusti, det beror inte på den lilla bänkpress skadan jag drog på mig för ett par veckor sedan jag hade fattat beslutet före det. Jag var super nöjd med mitt VM brons och tänker njuta av det och ha en tävlingsfri sommar för första gången på många år, jag brukar alltid köra sommar RAW i Juli och ofta bänkpress EM i Augusti samt FM i klassisk bänk som varit i Augusti flera år i följd. Men nu när Sommar RAW har paus och FM har flyttat så skippar jag även EM och tar lite semester från tävlande för att orka med höstens och vinterns alla tävlingar. Närmaste tävlingarna är ÅM bänkpress i slutet av september och sedan Masters VM i SL i Tallinn första helgen i Oktober.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

15-6-2016

6:17 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  10x20  10x60  10x100  10x120  6x140x3  5x160x3

TRICEPS pressar i latsdraget  10x55  8x65  6x75

Idag kände jag nästan inte av skadan alls men det blir nog att ta det lugnt några pass fram över ännu.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

13-6-2016

6:14 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften 20x20  10x70x2  10x110x2  6x140x2
vanligt  5x160x2  1x180  10x140

Avslutade med biceps och grepp

Det gjorde fortfarande lite ont när jag bänkade och jag tog det mycket försiktigt med långsamma kontrollerade lyft.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

12-6-2016

6:04 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  10x70x2  7x120x2  6x150x2 
med bälte  5x180x2  5x210

LATSDRAG frampå  10x100x2  10x120x2  6x150

SITTANDE ben curl  5set   benspark  5set

Lite mera vikter än förra passet. tränade på kraftsporten i Gävle.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

10-6-2016

6:02 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  10x60x2  10x100x2  6x130x2  5x160

Rehabiliteringen fortsätter, baklåret kändes bra idag.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-6-2016

5:58 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  20x20  10x70x2  8x100x2  6x120x2
vanligt  10x100x2

DIPPS  6reps x 3set

Mycket försiktigt bänkande idag det gjorde lite ont i skadan jag fick förra bänkpasset så vågade inte belasta mera. Konstigt nog gick det att köra dipps utan att det gjorde ont det var en överraskning.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

07-6-2016

5:55 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt 10x60x2  10x100x2  7x140x2  5x170x2  5x200

LATSDRAG frampå 10x100x2  10x120x2

Körde lite grepp

Ingen smärta i baklårtet idag.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

05-6-2016

5:49 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  6x170x3
vanligt  3x200  3x220  3x235  1x250  1x257,5(Aj!)

BENSPARK  5set  BENCURL 5set

Kändes jätte lätt i bänken men i 257,5kg lyftet stramade det till i framsida axel på högern, jag klarade lyftet ganska lätt men det var bara att lägga ner bänkandet för dagen, skit!
Körde passet på kraftsporten i Gävle.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

02-6-2016

5:47 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  10x50x2  10x80x2  8x110x2  6x140

Försiktiga lyft med lätta vikter.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

31-5-2016

9:41 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften 20x20  10x70  10x120  6x160x3  6x190  3x212,5  2x222,5  1x232,5(med stopp)  3x217,5  8x182,5

BICEPS med skivstång  10x20x2  10x40x2  10x60x3

Ett bra fötterna i luften pass, i biceps curlen körde jag bara lätt och explosivt.

6 Kommentar(er) / Skriv kommentar

30-5-2016

9:39 AM

RYGG

KRONLYFT  10x70x2  8x120x2  6x160x5

STÅNGRODD  10x120x2  8x150x4

Baklårsskadan känns av i kronlyften så vågade inte gå högre än 160kg, även i stångrodden får jag ta det försiktigt på grund av baklåret.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

29-5-2016

9:36 AM

KULSTÖTNING

KULSTÖTNING  stående stötar 7,26kg kula  10st  11,59m

Då var man igång med stötandet för i år. Tog det mycket försiktigt och baklåret höll men den sedvanliga krampen i höger vad infall sig som alltid första stötpasset.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

28-5-2016

9:37 AM

ÅM KLASSIST STYRKELYFT

ÅM  KLASSISKT STYRKELYFT

Vägde in på 150,25kg vilket var det tyngsta någonsin!

KNÄBÖJ: Värmde mycket försiktigt och lugnt och det gjorde inte ont i baklåret. Tog sedan bara ett tävlingslyft på 190kg och det kändes bra, skönt!

BÄNKPRESS: Kände mig seg i musklerna när jag började värma och tänkte att det blir kanske bara ett lyft i bänken idag. Värmde till 210kg och gick sedan in på 220kg vilket var mycket lätt. Höjde till 240kg och även det åkte upp enkelt. Lade då på nytt Åländskt rekord och master1 SFI rekord 251kg och även den vikten åkte med upp. Att jag gjorde 251kg idag var en stor överraskning och det känns bra att kunna göra en så pass bra vikt en dag men kände sig seg.

MARKLYFT: Behövde nu bara dra 190kg i marklyft och det gick enkelt utan smärta.

TOTALT: Det blev 631kg totalt och det FM kvalgränsen som låg på 630kg var fixad. Mycket skönt att benet höll ihop och bänkrekordet satt bra!

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-5-2016

11:27 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  10x20  10x70  10x120  6x150x3  3x180  3x200

DIPPS  6reps x 3set

Körde lite biceps med skivstång och lite grepp övningar.

På Lördag skall jag försöka tävla på ÅM i styrkelyft om baklåret håller? Målet med tävlingen är att försöka göra 630kg totalt vilket är kvalgränsen till klassiska FM i SL som går i December, det kanske låter som ett löjligt mål men jag är faktisk inte säker på om baklåret håller för att marka och böja runt 200kg vilket krävs. Jag skulle ju ha gjort den här kvalgränsen i Äänekoski på masters FM i Klassiskt SL men då skadade jag mig ju och kunde knappt dra 65kg i marklyft och stannade på 580,5kg.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

24-5-2016

11:25 AM

LÄTT TRÄNING

KNÄBÖJ  10x20x2  10x50x2  8x80x2  5x110x2

MARKLYFT  smalt  8x80x2  8x120x2

Höjde vikterna en aning och baklåret kändes bra.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

22-5-2016

11:21 AM

BÄNKPRESS

Bänkpress med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  6x160x3  4x190
vanligt  3x200  3x210  3x220x3  7x200

Bceps curlar med hantel

Baklår 4set i sittande curlmaskin

Lite seg idag tränade ganska tidigt och jag är ju van att träna på kvällen. Men fick ett helt ok bänkpass gjort ändå. Körde passet på kraftsporten i Gävle.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

20-5-2016

11:18 AM

LÄTT TRÄNING

KNÄBÖJ 10x20x2  10x40x2  10x60x2  8x80x2

MARKLYFT smalt  10x60x2  10x100x2

LATSDRAG frampå 10x90x2  10x110x2  6x130x2

Baklåret kändes bättre men det var ju bara jätte lätta vitker oxå.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar