Powered by Bravenet Bravenet Blog

14-5-2012

9:20 AM

KNÄBÖJ, BÄNKPRESS

KNÄBÖJ  10x20x2  8x60x2  6x100x2  5x140x2
med bälte  3x180  3x200  3x220

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  10x20  10x60  10x100  5x140x4  3x170
vanligt  3x170  3x190  3x200

Sista gym passet inför ÅM på Lördag. Böjarna kändes bra förutom att det kändes lite i skadan på höger benet som jag fick förra Måndagen. I bänken var det en seg känsla. Har varit mycket jobb med ved m.m på gården den senaste tiden så man har känt sig tröt och sliten ett par veckor. Nåja bara att vila fram till tävlingen och sedan lyfta vad som går. Ingångarna blir lätta, höjer ordentligt om det känns bra om inte rullar jag bara igenom tävlingen.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

10-5-2012

6:50 AM

RYGG

KRONLYFT  8x70x2  6x120x2  5x160x2  4x200x3
med bälte  3x240  3x270  3x300

FRIIDROTT

KULA  stående stötar  7,26kg kula  6st  11,32m    12,20kg kula  4st  8,67m

Sista marklyftsträningen inför ÅM nästa lördag, kände mig lite trött i ryggen så jag tror det blev en lagom mängd att inte köra så många set.
Gjorde årets första kulstötar. Dom var mycket försiktiga så man inte skulle sträcka sig(höger ben är ju ännu inte bra efter måndagens böjar, men har blivit bättre) Testade min nya 12.20kg kula som kändes tung och fin!
1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-5-2012

5:32 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  10x20  10x60  8x100  6x130  3x160  3x175  3x185  2x192,5  1x200(med stopp)  3x180x2  5x160x2

Ett hyfsat pass, försökte köra så explosivt som möjligt, ganska bra känsla i musklerna.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

07-5-2012

10:47 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20  8x75x2  6x125x2  5x175  3x205  3x225
med bälte  3x245  1x260
med lös dräkt på höften +bälte  4x175x2  3x225  2x255  2x280  1x300

LATSDRAG  10x100  6x130  6x145  5x160  8x130

Nu börjar man tröttna på små skavankerna! Deta pass blev en repris på mitt förra böjpass på idrottsgårde. Först kändes det bra men efter setet på 245kg kände jag att det stramade i höger insida lår/ljumske(förra gången var det vänster lår), gick ändå på 260kg prövade en 2a men orkade/vågade inte kämpa upp andra repset för jag kände av skadan.
Drog ändå på mig dräkten och gjorde några försiktiga lyft som kändes lätt och bra, synd bara att man inte kunde gå på ordentligt. det verkar tame fan som att det inte är meningen att man skall hinna köra ett tungt böjpass med dräkten före ÅM i år, detta var nog sista chansen, man får hoppas benet hinner bli bra till åm så man kan tävla i alla fall.

Till råga på allt har dom lyktas montera en allt för lång rem i lastdraget(måste vara någon som inte vet någonting om hur ett latsdarg borde funka!!)  så man inte kunde sträcka ut i repsen för då bottnade viktskivorna i magasinet(fastän jag hade sitsen så lågt ner det bara gick) så det blev en jävla dålig känsla i repsen, Man blir så FÖRBANNAD på att inte grejerna är i skick!

Enda bra med det här passet var väl att vänster benet kändes helt bra.
2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

06-5-2012

8:36 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften   20x20  10x60  10x110  5x150  3x180  2x200(stopp på båda reps)
vanligt  3x200  1x220x2
Med skjorta  2x220(inte nere)  2x250  1xx270
med slingshot maddog  3x220  3x240  1x260

TRICEPS pressar  10x50  6x70x3

Ett skit pass! kändes segt från början och med skjortan fick jag lite ont i höger traps på 250kg lyften så jag vågade inte köra mera än en darrig etta på 270kg till. Tog istället några lyft med maddoge som kändes lätta och bra, men formen för dagen var skit fattades nog ca 20kg i alla momenten mot en bra dag, nåja nya tag nästa pass.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

04-5-2012

11:36 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  hangbar 55kg bandspänning i botten  8x70x2  6x120x2  5x170x2  4x220x2  3x260x2
med bälte  3x300  2x320  1x332,5  3x300x3

STÅNGRODD  8x140x2  6x160x2  5x180x2  5x200x2  8x160

Ett bra pass gick mycket bättre än jag trodde det skulle göra, har känt mig sliten i ryggen senaste tiden men idag kändes den stark och fin.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

01-5-2012

8:02 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x110  6x150  3x180
vanligt  3x180  3x200 
med slingshot  3x220  3x230  2x240  1x250  5x200

Ett ganska dåligt pass.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

29-4-2012

8:55 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125x2  5x175x2  3x205  3x220
med bälte  3x240  1x260
med lös dräkt på höften+bälte  5x175x2  3x215  3x245  2x265  1x280  6x220

Började känna av vänster baklår/insida lår igen när jag körde raw. Prövade om det gick att köra med dräkt och det gick utan problem så man fick ihop ett någorlunda pass trots allt.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

26-4-2012

9:16 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120x2  5x170x2  3x210x2  3x250x2
med super centurion nr46r/s +bälte  1x270  1x290  1x310  3x280

LATSDRAG  bakom nacken  10x80  10x100  6x120x6

Ryggen kändes ganska seg. Övade lite på att lyfta med dräkt, gick helt ok. Dräkten jag använde passar inte särskilt bra att marka i men jag tog den för att jag kan sätta upp den på axlarna själv.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-4-2012

10:55 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  20x20  10x60  8x100  6x130  4x160  3x180x3  3x190  1x200(med stopp)  1x210  6x160

Har varit extremt sömnig idag, men fick några sett gjorda i alla fall, och 210kg var helt ok på en sömnig dag utan passare.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

23-4-2012

10:33 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  5x125x2  5x175x2  3x215
med bälte  3x235  3x250  1x265  1x225

Då fick man avbryta passet igen, suck. Kändes ganska fint idag, men i lyftet på 265kg fick jag en liten stärkning i vänster baklår/insida lår. testade ett lyft på 225kg efter åt men kände att det bara var dumt att fortsätta. Det var riktigt synd hade tänkt köra lite med dräkt idag, börjar inte vara så långt kvar till åm.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

20-4-2012

10:30 AM

RYGG

KRONLYFT  10x70  6120x2  5x170x2  3x210x2  3x250x2

Kände att jag var allt för trött i ryggen så det var ingen mening med att köra vidare mot tyngre vikter, bättre att vila.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

19-4-2012

7:51 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x110
vanligt  5x150  3x180  3x200  2x220  2x230
med katana nr 50 a/s(min gamla ut tänjda tränings skjorta) 3x230  3x250  2x265  1x275  3x255  4x240

Kände mig lite halv seg men ändå gick det bra raw. med skjortan gick det lite sämre, men den är oxå riktigt lös.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

16-4-2012

9:17 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  5x125x2  4x165  3x195  3x215
med bälte  2x235  1x250x3  3x230x2  5x210  6x190  6x160

Ett hyfsat pass. Har fortfarande semester så man kände sig pigg och fin hela passet igenom.
Fick hela tiden tänka på att ta i  lika mycket med båda benen, det känns fortfarande lite i höger knäet och instinktivt vill man ta i mera med vänster ben för att skydda höger knät. Körde utan passare, så man fick gå lite på säkerhet.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

14-4-2012

6:10 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x110  6x150  3x180  2x200  1x215  3x200
vanligt  2x200  2x215  2x225
med slinhshot maddog  2x240  2x255  2x270  1x280  3x250x3(med stopp på varje reps)

Gick bra idag. Som vanligt när man har semester och får sova ut på morgnarna är det mycket roligare att träna och man har bra energi. Körde passet helt ensam och gjorde ändå pers med maddogen, det fans nog lite till att ge om man haft pass.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

13-4-2012

11:38 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x70x2  6x120x2  3x170  3x190  3x210  3x230
med bälte 3x250  3x270  3x290  1x305  1x312,5

STÅNGRODD  8x140x2  6x160x2  5x180x3

Ett bra pass, fast det kändes segt i början.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-4-2012

5:30 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125x2  4x165x2  3x205x2
med bälte  3x220  1x235  1x245  3x210x3  6x180

Jobbigt pass, hade svårt att hitta inspiration, men jag kämpade mig igenom.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

08-4-2012

9:21 AM

BÄNKPRESS

bänkpress  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x150  3x180  1x200
vanligt  3x200  3x210  1x220  1x230  1x237,5  3x200x3(med stopp på varje reps)  5x180x2(med stopp på varje reps)

Ett ok pass, tyckte jag fick till explosiva och bra lyft med stopp i dom sista serierna.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

06-4-2012

4:36 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  hangbar 55kg banspänning i botten  10x70  6x120x2  5x170x2  4x220x2  3x260x2
med bälte 2x290  2x310x2  3x280x2  5x260

LATSDRAG  frampå  10x90  8x105  6x120  6x130  6x140x2  10x125

Idag har man sovit ut ordentligt och därför hade jag bra energi hela passet.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

05-4-2012

12:06 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  20x20  10x60  8x100  6x130  4x160  3x180  2x195  1x207,5(med stopp)
smalt med slingshot  2x215 1x225  1x232,5  3x200x3
smalt  3x180x2  6x160

Kändes bra idag, inget att klaga på.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

02-4-2012

10:27 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x70x2  6x120x2  4x160x2  3x190x2
med bälte  3x210  2x230x3  3x200x2  6x160

I början av passet kände jag att jag tog i mest med vänster ben  för att skydda höger knä, började nästa få ont i vänster knä på grund av det. Måste sedan koncentrera mig hårt på att ta i lika mycket med båda ben och det funkade, höger knä gjorde bara lite ont.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

31-3-2012

12:44 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS med fötterna i luften  20x20  10x60  10x110  5x150  3x180  2x200  1x210(med stopp)
vanligt  3x200x2  2x215
med slingshot 2x230  2x245
med slinhshot maddog  1x260  1x272,5

Triceps pressar i latsdraget 3set

Körde lite olika grepp grejer.

Halv bra pass.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

30-3-2012

8:25 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  10x60x2  6x110x2  5x150x2  4x190x2  3x220x5

Ett lätt pass!

Igår var blev jag återigen dopingtestad. 4de tester på kort tid, det verkar som om ADT get sig fan på att dom skall sätta dit en. Man blir så jävla trött på det här dopingtestande, när man själv vet att man varit 100% ren under hela sin karriär. Man får väl tacka vissa idioter som  lyckats bränna både en och två gånger för det här, nu få man betala priset för det.
1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

28-3-2012

8:13 PM

BEN OCH RYGG

BENPRESS  ganska många set upp på halvtunga vikter

BENCURL  5set

BENSPARK  några riktigt lätta set, gjorde ont i knäet.

LATSDRAG  frammpå  10x100  10x115  8x130  6x145  6x160  8x130x2  10x115

Körde benpress för att belasta knäet mindre, gick hyfsat kände inte mycket av knäet.


Här är en film från RAW FM.      http://www.youtube.com/watch?v=59prZBnS-k4


0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

26-3-2012

10:49 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  smalt  20x20  10x60  8x100  6x140  3x160  3x180  2x195  1x205(med stopp)  3x190  3x180  3x170  6x160

Länge sedan man körde smalbänk, men det kändes hyfsat.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar