BÄNKPRESS med föterna i luften 20x20 10x70 10x120 5x170 3x200 2x220 1x230 1x237,5
vanligt 3x220x2 3x230 2x240 1x250 3x230x2
smalt 3x170 3x190 2x210 5x170
PECKDECK 2set
KULKAST bakåt 6kg kula 7st 17,41m 7,26kg 3st 16,07m
KULSTÖTAR med ansats 7,26kg 10st 14,04m 6kg 8st 14,94m
DISKUS kast med ansats 2kg diskus 12st 40,39m
Blev ett ganska bra pass. I diskusen försökte jag ta det mycket lugnt och tänka på tekniken, men det flög ändå över 40m.
KNÄBÖJ utan utrustning 10x20x2 10x75x2 6x125x2 5x165 4x195
med bälte 3x215 3x235 3x255 1x270 5x200 stog med smal fotstälning och satte mig max djupt alla set
BENSPARK 6set
VADR sittande vadpress 6set
Det var första böjarna sedan ÅM, men det känndes ganska lätt och bra ändå.
BÄNKPRESS med föttrna i luften 20x20 10x70 10x120 5x170 3x200 2x220x2
vanligt 3x220x5 6x200
smalt 3x170 3x190 2x210
Några set bröst i cabelcrossen
BICEPS med skivstång 10x20 10x50x5
Känndes slitet i bänken, speciellt med fötterna i luften.
AXLAR militärpressar med låsta knän 8x20 6x50 5x70 4x90 3x110x3 1x130
drag till hakan med skivstång 8x50x2 6x70x4
körde lite grepp
FRIIDROTT kulkast bakåt 7,26kg kula 8st 15,81m 4kg 5st 20,46m
kulstötar med ansats 7,26kg 10st 13,56m
6kg 6st 14,68m
5kg 3st 15,75m
4kg 3st 17,12m
MARKLYFT smalt 8x120x2 5x170x2 4x200x5 3x240 3x270
STÅNG RODD 8x120x2 6x150x5
CHINS 6 reps x 5set 10 reps x 1set
Känns alltid skönt att få börja träna igen efter att man vilat rätt mycket inför tävling.
VM BÄNKPRESS I PRAG
Vägde in på 138,60kg(utan någon som helst tanke på att hålla igen på maten
dom sista dagarna)
Jag lade ingångsvikten till 310kg. Uppvärmningen känndes ganska bra, men inte super bra. Det blev en ganska lång villa mellan mitt sista uppvärmningslyft och första tävlingslyft. jag vet inte om det var det som var orsaken eller om jag bara var lite för slö i första lyftet, så jag bommade på ingången 310kg(orkade inte trycka upp det) Men jag skärpte till mig och gjorde ett bestämmdare och bättre lyft i andra rundan och satte 310kg, men inte var det speciellt lätt. Efter lite taktikerande blev det 325kg på stången i sista rundan för att ta ledningen. jag drog ner skjortan ordentligt frammpå och laddade upp mig ordentligt och gick in och fick på en riktig fullträff och tryckte upp 325kg. jag blev oroligt glad over att jag klarade lyftet! Nu var det bara att vänta och så om det räckte till guld och det gjorde det!!
Jag är otroligt lycklig över att jag nu klarat av att ta guld i både bänk VM och EM samt styrkelyft EM och VM, att det dess utom är i den tyngsta klassen och 100% UTAN doping är jag mycket stolt över!!!
Nu får man njuta av det här ett tag samtidigt som jag börajar ta sikte på att försöka ta mitt tredja raka EM guld på bänk EM. Sedan följer SFIM bänk samt NM bänk. Och föstås sommar RAW nu om några veckor.
Efter NM bänk skall jag fundera över hur jag lägger upp målena och tävlingarna frammöver.
Stort TACK!! För alla grattulationer via sms, här på forumet och på andra sätt.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x70 10x120 5x170
vanligt 4cm planka 3x210 3x230 8cm 2x250 2x270 3x250
smalt 3x170x3 explosivt
Latsdrag frammpå 10x100 8x122,5 6x145 6x160 6x175
Sista passet inför VM. det känndes inte bra, segt och tungt. Nu är det bara vila som gäller och hoppsa på att man har en bra dag.
MARKLYFT smalt 10x70 8x120x2 6x160 3x190 3x220x4 3x250 3x270
STÅNGRODD 8x120x2 6x150 6x170 5x200 4x210x3
CHINS 6reps x 4set
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x70 10x120 5x170
vanligt 3x220 2x240
med katana 52-50 8cm planka 2x280
till bröstet 1x310(inte riktigt emot bröstet) 1x310 1x320
2cm planka 2x300x2 2x280x2
till bröstet 1x300 2x280 3x260
utan skjorta 3x220x3
PECKDECK 3set
Blev ett hyfsat pass. 320kg var nog helt max, röven lättade nog lite oxå.
KULKAST bakåt 4kg kula 10st 20,53m
DISKUS 2kg diskus 14kast 41,05m
Fick inte till något bra kast i diskus idag, men jag var ganska jämn hadde nog 10kast på över 40m.
KULKAST bakåt 8,3kg kula 8st 14,68m 7,26kg 5st 15,83m 4kg 5st 20,26m
KULSTÖTAR med ansats 8,3kg kula 12st 13,10m
7,26kg kula 8st 13,93m
4kg kula 5st 17,56m
Känndes klart bättre att stöta idag än förra gången, men inte är resultatena mycket att skryta med.
LUTANDE BÄNKPRESS 20x20 10x70 10x110 5x150 3x180x3
TRICEPs pressar i latsdraget 5x70 5x77,5 5x85
AXLAR stående hantelflyes 10x18 8x24 6x28 6x32x2 10x26
STÅNGRODD 10x60 10x110 6x140x2 5x170x5
CHINS 6reps x 5set
KULKAST bakåt 9kg kula 8st 14,29m
7,26kg 5st 15,57m
5kg 3st 18,18m
KULSTÖTAR med ansats 9kg 8st 11,76
7,26kg 10st 13,50
Blev ett ganska dåligt pass, jag var helt borta i tekniken i stötarna fick inget tryck bakom kulan, det bara slant hit och dit.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x70 10x120 6x170
vanligt 3x210 3x230 1x250 1x265
med katana 52-50 8cm planka 2x280 6cm 2x300 1x320 1x340 4cm 2x320
till bröstet 1x300 10cm planka 3x300x2
vanligt(utan skjorta) 4x220x2 6x200(lätt och explosivt)
PECKDECK 3set
Blev det bästa bänkpasset på länge idag, så man får vara nöjd.
BENPRESS 8set
BENSPARK 5set
BENCURL 5set
VADER stående vadpress 3set sittande vadpress 3set
KULKAST BAKÅT 5kg kula 6st 18,73m 4kg kula 5st 20,13m
DISKUS 2kg diskus 10kast 42,03m
KULSTÖTAR lösa teknikstötar med 5kg kula, mätte inte.
Diskusen känndes överaskande bra.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x70 10x120 5x170
vanligt 3x210 3x230 2x240 1x250 1x260
8cm planka 2x260x3
vanligt 4x220x3 explosivt 6x200 explosivt
PECKDECK 3set
BICEPS några set med skivstång
Känndes aningen bättre än förra passet, 260kg var inte helt max. Hadde tänkt köra med skjorta men det fanns inga passare idag, så jag fick köra så gott det gick.
KRONLYFT 8x120x2 6x170x2 4x220x2 3x260x3 3x290 6x220
STÅNGRODD 8x120x2 6x150x2 5x180x4 10x150
CHINS 6reps x 5set
BENPRESS 6set
Känndes ganska bra i chinsen idag, hadde nog klarat 10
r men jag körde bara 6 repare, explosivt istället.
KULKAST bakåt 7,26kg 10st 15,38m 4kg 5st 20,13m
KULSTÖTAR med ansats 7,26kg 10st 13,44m
5kg 6st 15,47m
4kg 4st 16,55
Ett ganska dåligt pass. Kännde lite i knä igen i kulkasten så jag kunde inte ta i ordentligt med benen. Det var länge sedan jag stötte med ansats och det känndes skit, men jag körde ändå, det ska väl börja kännas bättre efter några pass.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x70 10x120 6x170
vanligt 3x210 2x230 6cm planka 2x250x3 10cm 2x270 1x280 3x250
5cm planka halvbrett grepp 3x210x2
Känndes inte alls bra idag! Jag var helt kraftlös, körde lite ändå men det var nog bara skit.
LUTANDE BÄNKPRESS 20x20 10x70 10x110 5x140 4x160 3x180x3 2x200 1x210 3x190 5x180
DIPPS 1set x 10reps 2set x 6reps+30kg 2set x 5reps +45kg
AXLAR drag till hakan med skivstång 10x50x2 8x70x2 6x85x2 8x70 10x50
BICEPS några set med hantel
MARKLYFT smalt 8x70 8x120 6x170 5x200x3 3x240 3x270x2
STÅNG RODD 8x120 6x150x2 5x180x2 5x200x2 8x150x2
CHINS 5set x 5reps
BENSPARK 5set
BENCURL 5set
KULSTÖTAR utan ansats 8,3kg 12st 12,65m 5kg 5st 15,45m
Körde förbi IP efter gymmet och tog några snabba stötar, efter som jag inte hinner träna något i helgen.
BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x70 10x120 5x170 4x200 2x220
vanligt 3x220 3x230 1x240 1x250
med f6 nr48 8cm planka 2x270 6cm 2x290 4cm 1x300 2cm 1x310 10cm 2x300x2 2x310 1x320 3x290
smalt(utan skjorta) 3x170 3x190 2x210 1x220 3x200
PECKDECK 3set
Ett pass på samma nivå som jag legat på den senaste tiden, alltså inte så bra..
KULKAST bakåt 7,26kg 10st 15,70m
5kg 5st 18,36m
KULSTÖTAR utan ansats 7,26 kg 10st 13,33m
5kg 5st 15,47m
4kg 3st 16,62m
Det var kul att komma igång med friidrotten för sesongen. Det känndes hyfsat, men jag landade lite konstigt i ett av kulkasten och fick lite ont i knä, man får hoppas att det inte sitter i länge..
Det märktes att jag väger ca 8kg mindre än när jag stötte senast, det var inga problem med att få kulan att ligga vid halsen, man har blivit klen!
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
bravenet.com