Powered by Bravenet Bravenet Blog

20-8-2008

9:43 AM

RYGG

KRONLYFT  8x70  6x120  6x170  4x220x3  3x260  3x290  2x320  1x340  3x290x3  6x220

STÅNGRODD  10x70  8x120  6x150  5x170  5x190x3  8x150

CHINS  6reps x 4set     10reps x 1set

Känndes bra idag, känner mig utvilad och pigg nu när jag har semester.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

18-8-2008

11:15 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  6x170 3x200  1x220  1x235
vanligt  med stor katana  2x240  2x250  2x260  2x270  2x280  2x260x3  2x240  2x230  3x210

PECDECK  3set

BICEPS  några set med skivstång

Lyftena med skjortan känndes lätta.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

17-8-2008

11:13 AM

BEN

KNÄBÖJ  med bred fotställning   10x20x2  10x75x2  8x125x3  3x155  3x185  3x205(bälte)

BENSPARK  5set
BENCURL  3set

CHINS  6reps x 5set

Länge sedan man böjde med bred fotställning, känndes mycket ovant.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

16-8-2008

10:48 AM

SFIM BÄNK

SFIM  BÄNKPRESS

Vägde in på  138,30kg

Jag använde samma katana som på EM.
jag började på 300kg, som kom lätt. Gick sedan på 307,5kg för att gå upp i ledning, och det kom oxå bra. I sista rundan hadde jag inget annat at välja på än att försöka på 332,5 för att försöka ta ledning på kropsvikt. Jag drog ner skjortan mycket frampå, och det visade sig att det blev för mycket för jag kom inte ner till bröstet och lyftet misslyckades.
Känns ganska slött att förlora mot Freddi igen, men han lyfte mycket bra. Men sifrorna ljuger nog lite jag var inte 25kg svagare än honnom, men det verkar knepigt att få till det med katanan, man får försöka igen på NM.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

12-8-2008

10:19 AM

BLANDAT

MARKLYFT  smalt  6x120x2  5x170  4x200x4   3x220  3x240  3x260  1x280  1x300

BENPRESS  5 lätta set

Latsdrag  frammpå  10x100  6x130x4




0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

11-8-2008

1:41 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x170  3x200  1x220(med stop)  1x240(med stopp)
Vanligt med katana nr 52  2x240  2x250  2x260  2x270  2x280 4x250(mycket explosivt)

Det känndes bra i bänken idag. Jag var nöjd med att göra 240kg med fötterna i luften och stopp och det var inte max fans nog en 5a till. Skjortan känndes riktigt stor men lyftena var lätta ändå, man var sugen på att köra mera men måste hejda sig och spara sig till SFIM på lördag.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-8-2008

1:09 PM

EM BÄNKPRESS

EM BÄNKPRESS I BRATISLAVA

Vägde in på 138,0kg (trodde jag skulle vara lite tyngre åt rätt mycket dom sists dagarna)

Jag hadde bestämt mig för att för första gången tävla med katana. Skjortan var kanske lite i största laget men genom att dra ner den mycket på bröstet viste jag att det blev bra rtyck i den.
Uppvärmningen kändes bra, och när jag tryckte den tänkta ingångsvikten 310kg lätt bestämde jag mig för att höja ingången till 315kg.
Men in gången på 315kg gick inte riktigt som jag tänkt mig, jag höll på att bänka den raktin i stälningen så jag var tvungen att stana upp och sedan tycka ut vikten, deta resulterade i att jag fick 3 röda lampor för sänkning. Jag tykcer själv inte att det var någon sänkning, stången var bara stilla den sänktes inte. därför försökte den finske coachen Harri få juryn att ändra domslutet men det gick inte. Oturligt nog lämnade han sedan av mistag in fel vikt på mig till and rundan vilket reslulterade i en höjning till 320kg fastän vi skulle gå om på 315kg.
Nåja 320borde ju inte vara några problem, men det blev det tyvärr, jag lyckades pressa det ända upp men det var mycket segt och det blev någon liten sänkning och det resulterade i 3 röda lampor igen.
Det var bara all ladda om till runda 3 och försöka sätta 320kg, men det lyftet blev dåligt och jag kom bara halvägs och en JÄVLIGT pinsam utbomning var ett faktum. Det känns fruktansvärt tungt att se att bronset gick på endast 290kg, det är ju en vikt som jag kan göra när som helst. och guldvikten 330kg borde jag oxå ha kunnat klara om jag trimmat skjortan mera och fått en träff.

Jag har funderat över vad som gick fel. Ett mistag var nog att höja ingångsvikten, jag borde börjat på 310kg som jag tänkt mig och troligtvis borde jag ha dragit ner skjortan ännu mera på bröstet till sista försöket och troligtvis hadde jag lyft bättre om jag använt F6 som jag brukar. Harris mistag med lappen kan man inte skylla på, jag borde ju ha orkat trycka 320kg. Sedan kunde jag ju haft lite bätre flyt och fått ingången på 315kg godkän, för jag tycker inte att lyftet var värt 3 röda lampor, mycket sämmre lyft har godkänts.


2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

04-8-2008

3:57 AM

BEN

KNÄBÖJ   10x20x2  10x75x2  8x120x2  5x165  4x195
med bälte  3x220x3  1x250

BENSPARK  5set
BENCURL  5set

LATSDRAG  5set
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

04-8-2008

3:20 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften 20x20  10x70  10x120  5x170  3x200
vanligt  4cm planka  3x210  2x230  2x250x2   till bröstet  3x200x3 explosivt
smalt 3x170  2x190  1x210  1x220

Kändes inge vidare idag segt och tungt, men det blir 5dagar vila i bänken nu fram till EM så man får hoppas att formen infiner sig då.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

02-8-2008

3:49 AM

FRIIDROTT

ÅLÄNDSKA MÄSTERSKAP

DISKUS  42,59m  Guld

SLÄGGA  38,41m Guld

Det blev ganska dåliga kast i diskusen, men det blev ändå hyfsade 42,56m men jag hadde nog kunnat kasta upp mot 44m idag känndes det som.
Släggan gick ungefär som väntat, det var flera år sedan jag tränade något det har bara blivit att kasta en gång per år på åländska mästerskapen, och då kan man inte begära att man skall kasta några fantom längder.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

01-8-2008

3:45 AM

FRIIDROTT

ÅLÄNDSKA MÄSTERSKAP

KULA  14,30m  Guld

Dettta var mitt 19de raka guld i kula, man får hoppas det håller i sig 1 år till 20st skulle ju inte vara helt fel.
Jag var nog ganska nöjd med 14,30m det fanns nog lite till i kroppen men målet var att klara 14m och det lyckades.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

29-7-2008

7:28 PM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt 8x120x2  5x170  3x200  3x220  3x240  3x260  3x280x3  1x300

Blev inte mycket till pass, jag var fruktansvärt sömmnig och slut, det skall sitta fint med semester hela augusti!
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

28-7-2008

7:29 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x170  3x200
vanligt  3x220  2x240 1x250 1x260
med katana 50-50  6cm planka  2x280  2x300

Kännde när jag drog på skjortan att jag inte alls var återhämtad från förra passet, så jag tyckte det var bättre att avbryta och vila än att köra slut på sig.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

25-7-2008

2:13 AM

BEN

KNÄBÖJ  10x20x2  10x75x2  8x125  6x165  4x195
med bälte  3x225  3x250

BENPRESS  6set på halvtunga vikter

BENSPARK  5set

VADER  stående vadpress 4set

Var jävligt sömmnig och allmänt trött idag, men fick lite benträning gjord i alla fall.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

24-7-2008

9:23 PM

FRIIDROTT

DISKUS  2kg  15kast  42,87m
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

23-7-2008

10:42 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x170  3x200
vanligt  3x220  2x240  1x255
med katana 50-52   6cm planka  2x270  2x290  1x310  1x320
tillbröstet  1x330(tog inte riktigt emot bröstet)   1x340(ca1-2cm ifrån bröstet)  1x325   1x340(röven lättade kanske lite)  1x320  2x310  2x300
smalt(utan skjorta) 3x170  3x190  2x210  1x220  1x227,5


 Blev ett bra pass. tricepsen måste ha haft en bra dag! 340kg var inte riktigt tävlingsgodkänt, men lyftet på 325kg var det inte några fel på tror jag.

Video på 340 lyftet.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

22-7-2008

10:41 AM

BLANDAT

Körde lite mage och biceps, var mest passare.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

21-7-2008

7:34 PM

RYGG

KRONLYFT  8x120  6x170   5x220x4   3x250  3x280  3x310

STÅNG RODD   10x70  8x120 6x150x2  5x180x4

CHINS  6reps x 4set   10reps x 1set
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

20-7-2008

11:55 AM

FRIIDROTT

Kulstötar med ansats   7,26kg kula  15st  14,18m
                                     6kg kula  6st  15,39m
                                     4kg kula  3st  17,95m

Ett bar pass! Årsbästan med alla 3 kulorna.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

19-7-2008

11:26 AM

SOMMAR RAW

SOMMAR RAW 3

Vägde in på 135,30kg

Jag viste redan före tävlingen att raw formen var dålig, jag kännde på måndagens träning att jag var helt ur form. Så jag började försiktigt på 215kg Som jag klarade utan problem. höjade sedan till 230kg till andra rundan vilket jag oxå klarade men jag kännde att det inte fanns mycket mera i kroppen. I försöket på 240kg i sista runadn höll jag ett lite smalare grepp villket gjorde att jag fick upp det en bit från bröstet men sedan var det för tungt och jag bommade.
Nåja, 230kg var nog just ett sådant resultat som jag räknade med nu när formen inte är så bra. Jag vägde ju oxå 12,35kg mindere nu än när jag bänkade 260kg raw och sådant påverkar ju förstås styrkan.

- Efter tävlingen gjorde jag 21reps i kropsviktsbänken(det började tamefan sega redan efter 5reps tror jag!!)
- Kastade ett 17,55kg oljeftat 6.70m
- kastade en 2,65kg DVD spelare 27,34m
- Kastade en 16kg kettelbell 10.08m
- Drog 20reps på 200kg i marklyft utan bälte, vilket inte var max hade nog gåt att tjura upp en hel del reps till, men jag var nöjd när jag klarade 20st
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

15-7-2008

10:28 PM

BEN

KNÄBÖJ   utan utrustning 10x20x2  10x75x2  6x125x2  5x165  4x205
med bälte  3x235  3x255  2x275  1x290  5x220

BENSPARK  5set
BENCURL  3set

VADER sittande vadpress 4set      stående vadpress 4set
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

14-7-2008

7:42 PM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x70  10x120  5x170
vanligt  3x210  3x230x2
med katana    6cm planka  2x250  2x270  2x290x2
                       till bröstet   1x300  2x280x3


Känner mig mycket sliten och svag i bänken, det kommer nog att bli ett mycket dåligt resultat på sommar RAW.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

13-7-2008

8:06 PM

FRIIDROTT

KULKAST  bakåt  6kg kula  6st  17,65m
                            5kg         3st  19,07m
                           4kg         6st   20,83m

kulstötar  7,26kg kula  12st  13,73m

Kulkasten var bra, men stötarna funkade inte alls, och dessutom högg det lite i ryggen.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

11-7-2008

8:04 PM

DISKUS

DISKUS

2kg diskus  12kast  42,63m

Blev ett snabbpass, sedan började regnet ösa ner.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

10-7-2008

10:04 AM

BÄNK

LUTANDE BÄNKPRESS  20x20  10x70  10x100  5x130 4x150  3x170  3x190  1x200  4x180  5x160

DIPPS  1set x 10reps   3set x6reps+30kg

AXLAR  stående hantelflyes  10x18  8x24  6x28x3

Var mycket sömnig idag och kännde mig ganska klen, men vägde oxå "bara" 136kg på morgonen.
0 Kommentar(er) / Skriv kommentar