Powered by Bravenet Bravenet Blog

20-11-2009

11:10 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x140  3x170  2x190  1x200
vanligt  3x180  3x190  2x200  1x210
planka  6cm  3x210  2x220x2     4cm 3x200x2
Smalt  3x170x2

PECKDECK  3set

Ett sådär pass. Men det är ju bra att man håller nivån på 200kg med fötterna i luften trots bantningen.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

18-11-2009

11:38 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  10x75x2 6x125  5x155  3x180 
med bälte  3x210  2x235
med dräkt på höften+ bälte  3x235   2x255
med dräkt uppe+bälte+lösa lindor  2x275x3  1x295  3x225

BENSPARK  4set
BENCURL  4set


Kändes lite segt efter helgens tävling, men jag körde lite ändå eftersom det är så kort tid till SFIM. Körde med en stor dräkt, så passet var inte så dåligt.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

17-11-2009

10:30 AM

BLANDAT

AXLAR  drag till hakan med skivstång  10x20x2  10x40x5
ståendepressar bakom nacken 10x20  8x40x5
stående hantelflyes 10x10  10x14x4

RYGG  shins 6reps x 6set

MAGE sittupps på lutande bänk  4set

Blev lite axel rehab idag.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

15-11-2009

11:46 PM

LAG FM I BÄNKPRESS

LAG FM I BÄNKPRESS I SALO

Orkade inte ta ner vikten under 110kg två dagar i rad så jag vägde in på 111,55kg.
Jag gick in på 235kg och lyckades göra samma misstag som på lördagen och bänkade in i ställningen och fick underkänt för sänkning, men  vikten kändes lätt så jag höjde till 240kg till andra rundan och då klarade jag det fint. Gick sedan på 250kg i sista och även det klarade jag bra, fastän jag fick en röd för att jag vinglade till lite just när jag pressat vikten från bröstet, men i övrigt var lyftet inte max.
Jag var nöjd med 250kg, men mest nöjd var jag över att axeln kändes rätt bra fastän jag tävlade 2 dagar i rad, man börjar äntligen inse att den kanske blir helt bra snart!!

Laget slutade på 786kg och en 6:e plats, det var väl ett resultat som var helt ok. Vi var anmälda som 10:a.
1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

14-11-2009

11:25 PM

LAG FM I STYRKELYFT

LAG FM I STYRKELYFT I SALO

Efter att ha undvikit salt dom senaste 5dagarna, men annars ätit rätt normalt, vägde jag 111kg när jag steg upp på morgonen. Då bestämde jag mig för att hoppa över frukosten och istället duscha hett i ca 1h. Det resulterade i att jag vägde in på bara 109.65kg!! Det var i maj 1999 som jag senast vägde in i 110kg klassen.

KNÄBÖJ.  Uppvärmningen kändes ganska bra och jag gick in på 300kg som var lätt. Höjde till 315kg som jag oxå klarade bar, höjde till 322,5kg i sista och det var nog alldeles lagom för dagen, jag hade nog inte klarat mera. Men 322,5ka var jag riktigt nöjd med, det var 15kg pers i 110:an.

BÄNKPRESS. Jag gick in på försiktiga 225kg, men lyckades ändå göra ett underkänt lyft eftersom jag bänkade in i ställningen och fick en sänkning. Lite fegt gick jag ändå om på 225kg och då var det lätt och godkänt. Höjde till 240kg i sista som kom säkert och bra. Det fanns nog lite mera i kroppen, men jag var helt nöjd med 240kg det var 5kg pers i 110:an.

MARKLYFT. Marken var det moment jag såg mest frammemot eftersom det känts bra på träning. Men till min förvåning kändes det ganska tungt på uppvärmningen. Jag gick in på 300kg som inte var några problem, men kändes tyngre än väntat. Höjde till 320kg i andra lyftet och då fick jag ta i ordentligt, men klarade lyftet.  Försökte sedan på 325kg i sitsta men då var krafterna slut och det lättade bara en liten bit. 320kg var nog en liten besvikelse, hadde hoppats på minst 10kg till. Men det var säkert bantningen som tog ut sin rätt.

TOTALT. 882,5kg totalt var pers med 2,5kg i 110:an så det för man vara nöjd med. Jag fick ut max i böj och mark men i bänken kunde nog 10kg till ha kommit, men 900kg fans nog inte riktigt där idag, det får bli nytt försök på SFIM om 3 veckor.

Laget slutade på brons plats och det kändes som att vi alla var rätt nöjda över att vi tog medalj, fastän vi var anmälda som nr1.

Filmer. (av någon anledning funkar det inte att äga in dom direkt som förut, så det får blir länkar)
http://www.youtube.com/watch?v=_4yDcx3ooFk
http://www.youtube.com/watch?v=IhNcSKlQZGI
http://www.youtube.com/watch?v=BuExSfGMdnE








0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-11-2009

10:15 AM

BLANDAT

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x140  3x170  1x190(med stopp)
vanligt  3x190  2x200 
till 6cm planka  2x210  2x220  1x230       4cm  3x200x3
Smalt  3x170x3

KNÄBÖJ  10x20x2  10x55x4  6x95x3

MARKLYFT  smalt  8x90x3  6x130  3x180x2

Sista passet inför lag FM i Salo på lördag.  Ingångarna blir ca 300-230-300 så det blir knappast något super resultat.


0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

06-11-2009

10:09 AM

LITE LÄTT

AXLAR  drag till hakan med skivstång  10x20  10x40x5
Stående hantelflyes 10x10kgx6set
Stående pressar bakom nacken  med skivstång  8x50x5

Körde bara lite axel rehabilitering idag.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

04-11-2009

7:36 PM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  10x75  6x125  3x155  3x185
med bälte  3x215  1x235
med dräkt på höften+bälte  2x235  2x260  2x280
med dräkten uppe+bälte+lösa lindor  1x300  1x320x2  1x300
med dräkten på höften+bält  4x260  5x225

MAGE sittupps på lutande bänk 4set

Prövade en ny dräkt idag, super centurion nr44. Den kändes bra, men risken är att den blir lite stor när man väger ca 4kg mindre. Men lyftena kändes bra idag i alla fall.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

03-11-2009

10:19 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  5x140  3x170  2x190  1x200  1x205
vanligt  3x190  2x205  1x215  1x222,5
med f6 nr 46  4cm planka 1x230      till bröstet  1x230
med superkatana nr48a/s  1x230  1x245  1x255  1x220
smalt 3x170x3  2x190  1x200

PECKDECK  2set

BICEPS  några set med skivstång.

Ett bra pass. Testade 2 skjortor och båda verkar funka bra, men det lutar nog åt att jag använder superkatanan på lag FM.
Video på 255kg bänken.


0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

02-11-2009

11:44 AM

RYGG

LATSDRAG bakom nacken 10x70  8x92,5  6x115  5x130x2  4x145x3  6x122,5
frammpå  6x122,5 5x145  5x160x2  5x175x3  8x145

MAGE sittupps på lutande bänk 5set  (3set med 12kg hantel på bröstet)

AXLAR stående hantel flyes  10x10kg  10x12kgx3

Kändes bra i latsdragen. Körde några lätta set axlar för att gymnastisera den sjuka axeln.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

31-10-2009

9:26 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  10x60  6x110  5x160  3x210  2x240
med bälte  1x260
med dräkt+bälte  1x280  1x300
hangbar  90kg bandspänning i botten  5x220  3x270  2x310  1x350  2x320  3x300x3  6x270

SITTANDE RODDMASKIN  brett handtag   8x80  6x110  6x140x2  5x155x3  10x132,5

MAGE sittupps på lutande bänk  3set

Testade markdräkten som jag skall ha på lag FM om 2 veckor, drog på ungefärliga ingångsvikten och det kändes bra.
I hangbaren överaskade jag mig själv genom att dra 350kg fastän morgonvikten var bara 112.70kg(efter att ha sovit riktigt länge)


2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

30-10-2009

10:54 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften 20x20  10x60  10x100  6x130  3x150  3x170  2x185  1x195
vanligt  3x180  3x190  2x200  2x207,5  1x215  2x200x2  3x200  5x180
smalt  3x150  2x170  2x180  1x190  5x150

PECKDECK  4set

DIPPS  8reps x 4set  (djupa och lätta, gymnastik för axeln)

Är hyfsat nöjd med passet fastän det inte var några vidare vikter. Var mest glad över att axeln inte blivit sämre av skjortbänkarna i måndags.
Morgonvikten var blygsamma 13,90kg, det betyder att jag var 37kg lättare än den högsta morgonvikten jag mins att jag vägt(150,90kg) det var i början av 2007.

1 Kommentar(er) / Skriv kommentar

27-10-2009

11:21 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125  5x155  3x185
med bälte  3x220  2x240  1x250
med dräkt på höften+bälte 3x250  2x270
med dräkten uppe+lösa lindor+bälte 2x290  1x300  2x265x3 
med dräkten på höften+bälte  3x220  3x180

BENSPARK  4set
BEN CURL  4set

Det var tungt i böjen idag! Men jag körde ändå, fast vikterna blev blygsamma. Det beror dels på bantningen och dels på att dräkten kändes riktigt lös.
Morgonvikt 114.70kg

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

26-10-2009

12:30 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  5x140  3x170  1x190  1x200
vanligt 2x190x2  2x200  1x210  1x220
med katana nr48a/s      6cm planka 1x230    2cm 1x240   till bröstet  1x240  1x260x2
smalt 3x170x2  1x190x3

TRICEPS  pressar i latsdraget  5x70  3x85  2x92,5

peckdeck  4set

Idag kände jag mig svag i bänken. Och dessutom borde jag aldrig gjort det andra lyftet på 260kg för då kände jag att det inte alls var bra för axeln. Lyftena med skjorta var riktigt fula, både huvudet och arslet lättade och så var det riktigt sega lyft. Man får hoppas att inte axeln blir sämre igen nu på grund av det här.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

22-10-2009

9:05 PM

PÅ TV

Här kan man se mig på TV, åland 24.
http://www.nyan.ax/aland24/?play=1175

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

22-10-2009

10:35 AM

MARKLYFT

MARKLYFT  smalt  8x120  6x170  3x220  3x260
med bälte  2x280
med dräkt+bälte 1x300  1x320  1x330
med en annan dräkt  1x300
med ännu en annan dräkt  1x260
med dragremmar och bälte, explosivt!  4x220x3

STÅNGRODD  8x150x2  5x170  5x190x2

LATSDRAG  frammpå  8x115  8x130  6x145  6x160x3  8x130

MAGE sittupps på lutande bänk  4set

Det blev ett bra pass, jag var riktigt nöjd över att dra 330kg idag.
Jag testade 3 dräkter och den första var bäst, men jag måste sy in den lite till i axlarna för att det skall bli riktigt bra, för övrigt känns det mycket smidigt och bra att dra med dräkt nu när man är lätt, morgonvikten 115,20kg.
Video på 330kg lyftet.


0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

20-10-2009

10:30 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  5x130  3x160  2x190  1x200
vanligt 3x180  2x200  1x210  1x220
med katana nr48 s/s    10cm planka  1x220      6cm 1x240    2cm 1x250      till bröstet  -250
med superkatana nr 48 a/s   1x230x2  1x240  1x250
smalt  3x170  2x190  1x202,5  2x180  3x160

PECKDECK  4set

BICEPS  med skivstång  10x20  10x40  8x55x5

Första katanan funkade inte alls kändes konstigt med s/s armar, det är nog inget för mig fastän jag bänkar mycket utåt med armbågarna.
Suprkatanan kändes bättre och i dagsläget får man vara nöjd med 250kg och att axeln faktiskt känndes rätt bra! Morgonvikten var 115.70kg.

2 Kommentar(er) / Skriv kommentar

19-10-2009

9:52 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20  10x75  8x125  5x155  3x190
med bälte 3x220  2x245  1x260
med dräkt på höften+bälte  2x275x3
med dräkten upp+bälte+lindor  2x305  1x315  1x325  1x300  2x280x2  3x225

CHINS  6reps x 5set

MAGE  sittupps på lutande bänk 3set

Man märker att man inte har särskilt mycket energi i kroppen när man bantar, man orkar inte köra många reps, därför blev det få reps på hyfsade vikter.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

15-10-2009

10:20 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  6x140  3x170  2x190  1x200  4x180
vanligt  3x180  2x200x3  2x210  -220  3x180x3   1x190(med stopp)   6x170

TRICEPS  pressar i latsdraget  5x70  3x85  2x95

PECKDECK  4set

CHINS  8reps x 5set

Kändes hyfsat trots att jag lyckades missa 220kg med minsta möjliga marginal.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

13-10-2009

10:06 AM

RYGG

KRONLYFT  8x70  6x120x2  6x170  5x220  3x250  3x280
med bälte  2x300  2x320  1x340  3x300x2  5x250

STÅNGRODD  10x70  8x120  6x160x2  4x190x5

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

11-10-2009

11:40 AM

LITE BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften 20x20  10x60  10x100  5x140  3x170
Vanligt  3x170x4

Kände mig sliten så jag körde inte mera.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

10-10-2009

11:38 AM

MINI PASS

CHINS  8reps x 5set

MAGE  sittupps på lutande bänk 4set

Var sedan passare på ÅKK:s klubbtävling.
Morgonvikten var rekord låga 115,55kg.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

09-10-2009

10:15 AM

KNÄBÖJ

KNÄBÖJ  10x20x2  8x75x2  6x125  5x155  3x190
med bälte  3x220  2x245  1x255
med dräkt på höften+bälte  3x255x2
med dräkten uppe+lösa lindor+bälte  2x275  1x295  1x310  2x265 
dräkten på höften+bälte  5x215

BENSPARK  4set
BENCURL  4set

Idag var jag riktigt seg i benen, troligtvis på grund av bantningen. Så jag höll ner mängden ganska mycket, och satsade på att göra alla lyft djupa och bra istället.  Jag var riktigt nöjd med att göra 310kg idag med tanke på hur segt det kändes.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

07-10-2009

9:44 AM

BÄNKPRESS

BÄNKPRESS  med fötterna i luften  20x20  10x60  10x100  5x130  3x160
vanligt  3x160  3x180
med stor katana  3x180x4  1x200  1x220
smalt 4x130x2  3x150  3x170  1x190  1x200  3x150

TRICEPS  pressar i latsdraget  5x60  3x70  3x80  3x85  2x90

BICEPS  några set med skivstång

Prövade en stor skjorta igen och det gjorde ganska ont i axeln fortfarande, men jag körde några försiktiga lyft, men 220kg kändes ganska tung. Det bästa i passet var nog 200kg smalbänken, eftersom morgonvikten var "endast" 116,35kg.

0 Kommentar(er) / Skriv kommentar

05-10-2009

11:04 AM

MARKLYFT

MARKLYFT smalt  hangbar 90kg bandspänning i botten  5x120  5x170  5x220  3x260  3x290
med bälte  2x310  1x330  1x340  3x310x3

STÅNGRODD  8x120  6x160x2  5x180x4  6x160

CHINS  6reps x 3set

Det var bra länge sedan jag körde hangbarmark och det kändes bra att göra det igen utan att axel kändes nästan någonting alls! Jag tycker att det är en mycket bra övning för att få explosiva lyft.
Filmade med min nya kamera så jag testade lägga ut en film på 340kg lyftet på skoj, inget märkvärdigt lyft la ut det bara för att det var ett tag sedan jag lagt ut någon film.


1 Kommentar(er) / Skriv kommentar